나이대별로 꼭 몸속에 필요로 하는 음식이 있다고 하는데 과연 무엇인가?

나이대별로 꼭 몸속에 필요로 하는 음식이 있다고 하는데 과연 무엇인가?

 

1. 30대 철분 섭취가 우선

 
직장생활, 잦은 회식, 야근, 스트레스 등으로 쉽게 스트레스를 받는 30대에게 가장 필요한 영양소가 있다면, 바로 철분! 철분은 만성피로 회복에도 도움이 될 뿐만 아니라 집중력과 면역력도 높여줍니다.
 

브로콜리

 

 
 
시금치보다 철분이 2배나 많아 채소 중 진정한 철분의 왕으로 꼽히는 브로콜리 익혀 먹더라도 함유되어 있는 영양가 대부분을 섭취할 수 있습니다.
 
브로콜리의 주요 효능은 다음과 같습니다

1. 항암 효과
브로콜리에는 항암 물질인 황화물이 함유되어 있습니다. 황화물은 암을 예방하는 데 도움이 되며, 특히 유방암과 대장암 예방에 효과적입니다.

2. 면역력 강화
브로콜리에는 비타민 C, 비타민 A, 카로티노이드, 셀레늄 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이들 영양소는 면역력을 강화하고 감염병 예방에 도움을 줍니다.

3. 심장 건강 증진
브로콜리에는 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 브로콜리는 칼륨, 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K 등이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 혈압을 조절하고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 소화 건강 증진
브로콜리에는 식이 섬유가 다량 함유되어 있습니다. 이는 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다.

5. 뼈 건강 증진
브로콜리에는 칼슘, 비타민 K, 망간 등이 함유되어 있습니다. 이들 영양소는 뼈 건강을 증진하고 골다공증 예방에 효과적입니다.

육류

 
채소의 철분 흡수율이 5~15프로인 것에 비해, 육류의 철분은 우리 몸에서 30~40프로가 고스란히 흡수, 채소를 더하거나 레몬이 들어간 드레싱을 이용하면 철분 흡수를 더욱 높일 수 있습니다.
 
육류는 단백질, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 제공하며, 다음과 같은 효능이 있을 수 있습니다

1. 단백질 공급
육류는 높은 품질의 단백질을 제공합니다. 단백질은 세포와 조직의 구성 요소이며, 근육, 피부, 뼈 등의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

2. 철분 공급
일부 육류에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 적혈구 형성과 혈액 순환에 필요한 영양소로서, 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 비타민 공급
육류는 비타민 B12, 니아신, 리보플라빈, 비타민 B6 등의 비타민을 제공합니다. 이러한 비타민은 에너지 생성, 신경 기능, 혈액 형성 등에 중요한 역할을 합니다.

4. 아미노산 공급
육류는 필수 아미노산을 제공합니다. 필수 아미노산은 우리 몸이 스스로 생산하지 못하므로 식품을 통해 섭취해야 합니다. 아미노산은 세포 구조와 기능을 지원하며, 근육 회복과 성장에도 중요합니다.

5. 에너지 제공
육류는 지방과 단백질이 함유되어 있어 에너지를 제공합니다. 적절한 양의 육류를 섭취하면 에너지 수준을 유지하고 활동적인 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.

 

2. 40대 칼륨으로 질병 관리

 
30대에 비해 신진대사가 떨어지고, 체중이 늘어나 고혈압, 당뇨병 등의 질환에 대한 예방과 관리가 필요한 시기 이때 섭취해야 하는 필수 영양소는 칼륨으로 칼륨은 혈압을 낮추며 고혈압의 원인이 되는 나트륨의 배출을 돕는 역할을 합니다.
 

사과

 
대표적인 칼륨 함유 음식 중 하나인 사과는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 비타민C가 들어 있어 고혈압 예방과 치료에 좋습니다.
 
사과는 매우 건강한 과일로서, 많은 영양소와 건강에 좋은 성분이 풍부합니다. 사과의 주요 효능은 다음과 같습니다:

1. 심장 건강 증진
사과에는 식이 섬유와 폴리페놀류라는 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

2. 면역력 강화
사과에는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 면역력을 강화하고 감염병 예방에 도움을 줍니다.

3. 소화 건강 증진
사과에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다.

4. 체중 감량에 도움
사과에는 적은 칼로리와 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 치아 건강 증진
사과에는 치아 건강에 좋은 영양소가 함유되어 있습니다. 사과를 먹으면 치아 위의 치석을 제거하고 구강 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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아보카도

 
숲의 버터라 불리는 아보카도에는 바나나보다 35프로 이상의 칼륨이 함유된 음식으로 비타민과 섬유질, 식물성 지방까지 양질의 영양소로 가득 차 있습니다.
 
아보카도는 영양 가득한 과일로서, 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다

1. 심장 건강 증진
아보카도에는 단일 불포화 지방산인 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤을 조절하여 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

2. 면역력 강화
아보카도에는 비타민 E와 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 면역 시스템을 강화하고 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.

3. 소화 건강 증진
아보카도에는 풍부한 식이 섬유가 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

4. 눈 건강 증진
아보카도에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 노화로 인한 눈 건강 문제를 예방하고 시력을 개선하는 데 도움을 줍니다.

5. 영양소 공급
아보카도에는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질, 식이 섬유, 비타민 K, 비타민 B-6, 칼륨 등이 그 예입니다. 이러한 영양소는 건강한 신체 기능을 지원하고 영양 섭취를 보완하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 50대 비타민, 오메가 3는 필수

 
50대에는 노화로 인한 질병과 갱년기에 대한 예방이 무엇보다 중요합니다. 여성의 경우 폐경기가 겹치며 뼈도 약해지고 우울증이 찾아올 수 있기 때문에 좋은 비타민과 노화를 예방해주는 항산화 식품을 섭취해야 합니다.
 

연어

 
연어에 함유된 오메가3는 심장질환과 뇌졸중, 고혈압을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민D도 풍부해 골다공증 고령에 따른 근육 퇴행을 막는 효과도 있습니다.
 
연어는 건강에 많은 효능을 가진 고기입니다. 다음은 연어의 주요 효능 몇 가지입니다

1. 심장 건강 증진
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 심장 건강을 증진시키고 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

2. 뇌 기능 향상
오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 연어 섭취는 인지 기능 개선, 집중력 강화, 기억력 향상 등 뇌 기능을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 염증 감소
연어는 항염증 작용을 가지고 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 만성 염증 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

4. 강한 면역 시스템
연어에는 항산화 물질인 셀레늄과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 면역 시스템을 강화하고 감염에 대한 저항력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 영양소 공급
연어는 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 비타민 B6, 철분, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 건강한 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

 

아몬드

 
노화를 촉진하는 활성산소를 제거해주는 아몬드, 아몬드에 포함된 풍부한 셀레늄은 노화를 지연시켜줄 뿐만 아니라 단백질, 식이섬유, 비타민 등 부족한 영양소를 고루 섭취할 수 있습니다.
 
아몬드는 영양 가득한 견과류로서 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다

1. 심장 건강 증진
아몬드에는 단일 불포화 지방산인 오메가-3와 오메가-6이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 심장 건강을 증진시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

2. 콜레스테롤 조절
아몬드에는 단일 불포화 지방산과 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 혈중 콜레스테롤을 조절하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 항산화 작용
아몬드에는 비타민 E와 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.

4. 혈당 조절
아몬드에는 식이 섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 혈당을 안정시키고 인슐린 반응을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 영양소 공급
아몬드는 단백질, 식이 섬유, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 건강한 신체 기능을 지원하고 영양 섭취를 보완하는 데 도움을 줍니다.