다이어트 과연 어떻게 극복해야 할까?

다이어트 정체기 이유를 알면  극복하기가 더 쉬워진다고 합니다.

 

많은 분들이 건강이나 아름다운 몸매를 갖기 위해서 다이어트를 하고 있습니다. 하지만 다이어트 시작 후 일정 구간에 도달하게 되면은 체중의 변화가 더뎌지면서 정체기 현상을 겪게 되면서 많은 분들이 다이어트를 포기하기도 하는데요

 

이러한 다이어트 정체기 어떻게 극복해야 할까요?

 

오늘은 다이어트 정체기 이유와 극복하는 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

다이어트 정체기란?

다이어트 정체ㅔ기는 일반적으로 다이어트를 하면서 체중이 감소하다가 어느 순간부터는 감소 속도가 둔해지거나 체중이 더이상 감소하지 않는 시기를 말합니다

 

다이어트 정체기는 주로 다이어트를 시작한 후 2주~6주 정도 지난 시점에서 발생할수도 있으며 개인에 따라서 다이어트 정체기가 시작되는 시점과 지속 기간은 다를수가 있습니다.

 

 

다이어트 정체기 이유는?

 

신체 내부 항상성?

항상성이란 신체에 가해지는 여러 자극으로부터 세포의 형태를 일정한 상태로 유지하려고 하는 성질로 지속되는 체중의 변화를 시니체는 일종의 자극으로 받아들여 항상성을 유지하기 위한 상태로 변화되는 것을 말합니다.

이에 체중의변화가 잘 일어나지 않은 정체기에 돌입하게 되는 것입니다.

 

체중 감소에 따른 기초 대사량의 변화?

체중이 감소하면서 기초 대사량이 감소하게 되는데, 이는 체중 감소에 따른 에너지 소비량의 감소를 말합니다.

 

기초대사량은 체온의 일정한 유지나 심장박동, 호흡등의 생명 유지에 기본적으로 필요한 치소 에너지량을 말하는데 다이어트가 지속되면서 체내 근육량에도 변호가 일어나고 자연스럽게 기초대사량 역시 떨어지게 됩니다.

 

이에 따라 동일한 부하가 일어날지라도 지방의 연소가 더뎌져 처음에는 빠르게 체주잉 감소하던 것이 감소 속도가 둔화 될수도 있습니다

 

식이 조절에 대한 저항은?

초기에는 다이어트 계획에 맞춰서식단과 운동을 지키는 것이 비교적 쉽게 느껴져지지만, 시간이 지남에 따라서 식이 조절에 대한 자체력이 약해지거나 식욕 조절이 어려워질수가 있습니다.

 

이로인하여 식이 조절이 제대로 이루어지지 않아 다이어트 정체기가 발생할수 있습니다.

 

신체적, 대사적 적응이 발생

체중감소로 인하여 신체는 생존에 필요한 에너지를 더 효울적으로 사용하도록 조절하려고 하는데 이로 인하여 체중 감소 속도가 감소하게 되는 것입니다.

 

정체기에 있다고 해서 포기해서는 안되고 지속적으로 노력하는 것이 가장 중요합니다.

 

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다이어트 정체기 극복하는 방법

식습관 점검하기

다이어트 정체기에 현재 식습관 패턴을 전체적으로 점검해주시는 것이 중요합니다.

 

특히나 단백질은 기초대사량에 영향을 미치므로 형재 섭취의 부족 여부를 파악하셔야 합니다. 또한 다이어트 초반에 절제하였던 탄수화물과 지방의 섭취가 점점 더 늘어날 수가 있는데, 탄수화물과 지방의 섭취가 늘어나게 되면 정체기 뿐만아니라 다시 요요 현상을 겪을 수가 있으므로 영양분의 섭취를 조절하시는 것이 중요합니다.

 

운동계획은 어떻게?

꾸준한 운동은 다이어트의 필수 요건이지만 일정한 강도로 계속 이뤄지는 운동은 신체 항상성 유지에 의해서 정체기 원인이 될수가 있습니다

 

따라서 이러한 시기에는 운동 계획도 다양한 운동 방식과 강도를 도입하여 신체에 변화를 주는 것이 도움이 될수가 있습니다

 

또한 유산소 운동 뿐만아나리 기초대사량과 관련이 깊은 근육량을 늘리기 위해서 근력 운동을 해주면 정체기를 빠르게 돌파하는데 도움을 줄수있습니다.

 

수면패턴

현재 나의 수면패턴이 불규칙하거나 부족한지 여부도 잘 파악하셔야 합니다.

 

수면패턴이 안정적이지 않으면 부신피질에서 분비되는 호르몬이 ㄴ코르티솔의 분비 이상을 초래해, 저어체기 현상을 더욱 길게 만들수가 있습니다

 

스트레스 관리하기

스트레스는 다이어트에 부정적인 영향을 줄수있으며, 다이어트 정체기를 유발할수 있습니다

 

아울러 과도한 스트레스 역시 자율신경계의 혼란을 야기해 정체기를 길어질수있는 요인이 될수 있기 때문에 충분한 수면 및 스트레스 해소를 위한 관리가 중요합니다.

 

스레스를 효과적으로 관리하기 위해 휴식과 재충전 시간을 가지고, 명상, 요가, 숨쉬기 연습등의 스트레스 해소 기법을 사용해보세요

 

목표 재설정하기, 동기부여하기

다이어트 정체기에 빠졌을 때는 목표를 재설정하고 동기를 부여하는 것이 중요합니다.

 

목표 체중보다는 건강한 식습관과 생활습관의개선에 집중하고 작은 성취를 인정하시고 보상하는방식으로 동기를 유지해보세요