아차 하는 순간 생기는 골절을 막는 평상시 습관

골절은  뼈가 부러지는 상황을 의미합니다. 골절은 갑작스런 충격이나 강한 압력에 의하여 발생을 할수가 있습니다. 일상생활에서 자주 발생하는 골절은 손목, 팔꿈치, 어깨, 발목, 골반등이 있습니다.

 

골절의 증상은 부위에 따라 다르지만 대개는 강한 통증과 부어오름 , 뼈가 이상하게 움직이는 등의 증상이 나타납니다. 심각한 골절의 경우 신경손상, 혈관손상, 출혈 등의 합병증이 발생할수 있으므로 즉시 의료진의 치료가 필요합니다.

 

그렇다면 평상시 습관으로 골절을 막는 방법은 어떤 것이 있을 까요?

 

골절을 막는 평상시 습관

적정 체중 유지

너무 마르지 않도록 조심해야 한다. 체구가 작고 체중이 덜 나가는 사람들은 전체적으로 뼈 질량도 적어 골절이 되기 쉽다

 

절걸한 몸무게를 유지하면 골절을 에방할수가 있습니다. 그러나 비만은 바람직하지 않다. 살이 너무 찌며, 넘어졌을 때 뼈에 큰 충격이 가해지기 때문입니다.

 

금연

흡연은 뼈를 구성하는 세포에 영향을 미칩니다. 여전히 뼈를 만들고 있는 서른 살 미만의 젊은 분이라면 더욱 더 금연을 해야 합니다.

 

흡연자들은 골 강도가 약한 측면도 있지만, 보통 저체중이기 때문에 위험 합니다. 그 이유는 보호막이 없기 때문에 넘어졋을 경우 골절이 올 확률이 높습니다.

 

 

비타민D섭취하기

칼슘 보조제가 골다공증의 위험을 낮춘다는 없다고  합니다. 하지만 비나민D 보조제는 고려해 볼수가 있다고 합니다. 건강한 뼈를 위해서는 하루 10마이크로그램의 비타민D가 필요하다고 합니다. 보통 햇볕을 통하여 필요량의 대부분을 얻을 수는 잇지만, 야외 활동이 불가능한 사람들이라면 비타민D보조제를 섭취하시는 것이 좋습니다

 

호르몬 요법

여성은남성에 비하여 골다공증에 걸릴 확률이 4배나 높다고 합니다. 폐경 이후에, 에스트로겐 수치가 떨어지기 때문입니다. 호르몬 요법이 뼈를 강하게 유지학 골절을 에방하는 방편이 되리수 있기 때문입니다. 

 

집안점검하기

넘어져서 엉덩이뼈가 부러진 노인 분들은 다시 독립성을 회복하기란 어렵다고 합니다. 낙상하는 일이 생기지 않도록 집안을 돌보는 것이 중요하기 때문입니다. 미끄러질 수있는 카펫이나 러그는 치우시고, 계단과 욕실에는 손잡이를 다는 것이 좋다고 합니다.

 

걷기

걷기나 달리기 처럼 체중이 실리는 운동은 뼈를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 하루 세번 10분씩 빨리 걸으면 좋습니다

 

이렇게 꾸준하게 운동을 하시면 나이를 먹어서도 낙상 확률이 떨어지고 골절이 될 가능성도 낮아진다고 합니다