먹어도 살 안찌는 저칼로리 음식으로 다이어트 도전해보세요

다음주 부터는 폭염에 장마가 시작 될거라고 합니다.

이렇게 날씨가 더워지면서 얄아지는 것은 옷이겠지요. 이럴때 일수록 우리가 지금 필요한것은 다이어트 입니다.

 

다이어트는 체중을 감량시키기 위해서 식습관, 운동, 생활습관등을 변경하는 것을 말하는데요

 

체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량을 제안하고, 규칙적인 운동, 건강한 식습관등을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

 

이렇게 우리가 다이어트를 하기 우리해서는 먼저 목표 체중을 설정하고, 목표 체중까지 얼마나 감량을 해야하는지 계산을 하는 것이 좋습니다. 이후, 일일 칼로리 섭취량을 제안하고, 건강한 식습관을 유지하면서, 규칙적인 운동을 실시하여 체중 감량을 이루어 나가는 것이 필요합니다.

 

하지만 다이어트를 할 때에 급격한 체중 감량은 건강에 해로을 수 있으므로, 체중 감량을 천천히 이루어 나가는 것이 좋습니다.

또한, 단기간에 다이어트를 하고 이후에 원래의 식습관으로 돌아갈 경우 체중이 금방 회복될 수 있으므로 영구적인 식습관의 변화와 꾸준한 운동이 필요하므로 무리한 다이어트 보다는 꾸준하게 천천히 하는 것이 가장 중요 합니다

 

이렇게 다이어트를 하기 위해서는 먹어도 포만감과 살이 안찌는 저칼로리 음식에 대해서 알아야 하는데요. 그래서, 오늘은 먹어도 살이 안찌는 저칼로리 음식에 대해서 알아보았습니다

 

먹어도 살 안찌는 저 칼로리 음식

 

곤약 100g당 0칼로리

곤약은 대표적인 0칼로리 식품으로써, 구약나물의 땅속줄기를 가루로 내어 가공해서 만든 식품입니다. 수분 함량이 많고 글루코만난이 장을 깨끗하게 하여 변비를 예방하므로 다이어트에 도움이 됩니다.

 

우무 100g당 3칼로리

우무는 해조류인 우뭇가사리를 녹여서 만든 식품으로 식이 섬유가 풍부하고 포만감을 주면서 열량이 적습니다. 다이어트시 단백질 보충을 위해서 우무를 콩국에 넣어서 드시면 포만감과 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

오이 100g당 10칼로리

오이는 90%가 수분으로 이루어져서 있으며 칼륨이 풍부하여 체내의 나트륨을 밖으로 배출하는 작용을 하고 몸 안의 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 이밖에도 망간, 구리가 함유 되어 있으며 오이 껍질엔 비타민A와 비타민C가 함유되어 있으며 오이의 강한 알카리성이 산성화된 몸을 중화하고 부기를 빼주어 다이어트에 도움을 줍니다.

 

방울토마토 100g당 12칼로리

방울토마토는 열량이 낮을 뿐만아니라 비타민A,B,C가 골고루 함유되어 있으며 라이코펜과, 루틴, 케르세틴등이 생리활성물질이 풍부하게 함유되어 있어서 산화를 막아 각종 암과 심혈관 질환의 발생률을 낮춰주고, 방울토마토에 함유된 루테인, 제아잔틴이 눈건강에 도움을 줍니다

 

샐러리 100g당 12칼로리

샐러리는 당질과 지방질의 함량이 낮고 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 그리고 샐러리에 함유된 멜라토닌성분이 불면증 해소에 도움을 주고 비타민B1,B2, 나트륨, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서 인체의 해로운 독소를  몸밖으로 배출해주어 다이어트에 도움을 줍니다

 

아스파라것 100g당 12칼로리

아스파라거스는 크게 흰색과 녹색으로 나뉩니다. 아스파라긴산, 비타민A, B1, B2,C와 칼륨, 칼슘, 인, 식이섬유등의 영양소가 풍부하게 함유 되어 있습니다. 특히 아스파라긴산은 신진대사를 촉진해주고 단백질 합성을 도와 피로회복에 좋을 뿐만아니라, 이뇨작용, 혈관강화, 향균작용, 항염증작용, 지니정작용, 혈압조절에도 도움을 줍니다

 

다시마 100g당19칼로리

다시마는 대표적인 저열량, 저지방 식품으로 식이섬유소가 풍부하여 장운동을 활발하게 해주어 변비를 예방하고 다이어트에 도움을 줍니다. 다시마와 같은 해조류에는 요오드, 철분, 칼슘, 칼륨과 같은 무기질등의 영양소가 다량 함유되어 있고 알긴산이 풍부하여 중금속이 생체 내 흡수되는 것을 억제 하는데에도 도움을 줍니다.

 

콜리플라워 100g당 18칼로리

콜리플라워는 열량은 낮지만 비타민류가 풍부하게 함유되어 있습니다. 콜리플라워 100g을 섭취하면 하루 필요한 비타민C의 필요량을 섭취할수 있다고 합니다.또한, 콜리플라워에는 비타민B1, 비타민B2 도 다량함유 되어 있고 식이섬유도 양배추나 배추보다 많이 함유하고 있어서 다이어트에 도움이 됩니다

 

딸기 100g당 27칼로리

딸기에는 비타민C가 풍부하게 함유 되어 있고 항산화 작용이 뛰어납니다. 달기 속 안토시아닌은 눈의 조절 기능을 높이고 피로를 풀어주는데 도움을 주면서 고혈압과 심혈관지롼을 예방하는데도 도움을 줍니다.

 

자몽 100g당 30칼로리

자몽의 쓴맛을 내는 나린진은 몸속 불필요한 지방을 연소시켜주고 자몽의 펙틴성분은 체내의 콜레스테롤을 낮추기 대문에 동맥경화 예방과 체재 지방을 연소시켜주어 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 자몽은  비타민C가 풍부하게 함유 되어 있어서 피부미용에도 도움이 됩니다