변비가 있을때에 꼭 이것 잠시만 끊어보세요

변비는 대변이 일주일에 3회 이하로 배출이 되는 상태를 말합니다. 변비의 원인으로는 운동부족, 수분섭취부족, 식이섬유부족, 스트레스, 일부약물등이 있습니다.

 

변비를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 식사시에 식이섬유가 많이 함유된 과일, 채소, 견과류, 곡류등을 섭취하시고, 과다한 당분, 지방 , 알코올 섭취는 피하시는 것이 좋습니다. 또한 장 건강에 좋은 요구르트, 유산균, 음료 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

이렇게 변비가 지속이 된다면 혹시나 나의 식습관에 문제가 있나 확인 해보시는 것도 중요합니다. 그래서, 오늘은 변비가 있을 때에 잠시 끊으면 좋은 음식에 대해서 알아 보았습니다

 

변비가 있을때에 꼭 끊어야 하는 음식

즉석식품

미국립 소화기질환 연구소에 따르면 1주일에 2회 미만을 변비라고 본다고 합니다. 직장인들이나 학생들의 경우 바쁘고 빠르게 식사를 하기위해서 편의점 도시락 같은 즉석식품 먹는 일이 많이 있는데요. 이렇게 즉석식품은 쉽게 맛을 내기 위해서 첨가물과 지방이 많은 편이고 먹고 나면 속이 부데끼는 경우가 있는데요. 이러한 즉석 식품은 자주 드시고 있고 화장실 횟수가 1주일에 2회 미만인경우 잠시 우리 몸이 회복이 될때까지 끊는 것이 장건강에 좋다고 합니다.

 

푸른색의 바나나

마트나 시장에 가게 되면 이렇게 꼭지만 푸른 바나나 말고, 완전하게 파란 덜 숙성된 바나나가 있습니다. 이렇게 푸른 바나나가 약간 사각거리면서 식감이 좋다고 드시는 분들이 있는데 잘익은 노란색의 바나나는 변비가 있는 분들에게는 좋지만 덜익은 파란색의 바나나경우 변비와는 상극이니 섭취하지 않는 것이 좋습니다

 

 

커피

아침에 공복에 커피를 드시는 분들이 많이 있습니다. 커피를 많이 마시게 되면 이뇨작용으로 몸에 있는 수분이 많이 빠져 나가서 변이 딱딱해져 변비가 심해질수가 있습니다. 변비가 있는 분들은 커피대신 미지근한 물을 자주드시는 것이 변비에 도움이 됩니다.

 

밀가루 음식의 대표적인 빵, 라면

의료정보지인 WebMD에 따르면 흰 밀가루에는 섬유질이 거의 없기 때문에 이것으로 만든 빵과 라면은 변비가 있는 분들에게 좋지 않다고 합니다. 특히나 라면에는 나트륨 폭탄이기 때문에 변비가 있는 분들은 라면을 않드시는 것이 좋습니다

 

초콜릿

설탕이 많이 함유된 초콜릿은 빵과 덜익은 바나나 다음으로 변비에 않좋은 음식입니다. 소화를 방해하고 속을 불편하게 하여 장에 안좋은 음식입니다