변비 시원하게 탈출하는 방법은?

변비를 명확하게 정의하기는 정말  어려우나 일반적으로는 배변이 1주일에 2회 미만이거나 과도한 힘주기, 딱닥한변, 불완전 배출감, 항문직장 폐쇄감, 적은 배변 횟수, 원활한 배변을 위한 부가적인 처치 중 두가지 이상의 증상들이 6개월 전에 시작되었거나 지난 3개월동안 지속이 되었다면 이를 변비라고 할수가 있습니다

 

그렇다면 변비는 왜 생기는 것일까요?

변비의 원은은 원발성과 이차성으로 나뉠수가 있습니다. 이차성원인으로는 특정 원인질환이나 약제 사용으로 인한 부작용 등이 있으며, 이러한 원인에 기인하지 않고대장의 운동기능이 이상이나 항문직장의 기능 이상을 원발성 원인으로 분류 할수가 있습니다

 

대부분의변비는 원발성 원인으로 인하여 발생하며, 이를 기능성 변비라고 부릅니다.

 

그렇다면 변비는 어떤 증상이 있을까요?

변비는 하나의 증상이지 비리병이 아니기 때문에 다양한 증상이 있습니다. 의학적으로는 주로 횟수를 강조하며 배변이 3~4일에 한번 미만이 ㄴ경우로 정의하지만, 이리반적인 경우엔 배변 시 과도하게 힘을 주는 것, 단단한 변을 보는 경우, 배출장애, 배변횟수가 적은경우, 불완전한 배변, 화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등도 변비 증상이라고 할수 있습니다.

 

 

그렇다면 변비 시원하게 탈출할수 있는 방법은?

규칙적인 식습관

시기사 시 충분한 시간을 가지도록 하는 것이 좋습니다. 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋다. 섬유소가 풍부한 음식으로는 미역, 다시마,  김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무등의 채소류가 있습니다. 이는 적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 충분하게 섭취하시는 것이 좋습니다

 

신호가 오면 바로 화장실로

화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 하는 것이 좋습니다. 신문이나, 휴대폰에을 보느라 장시간 앉는 것은 좋지 않습니다

 

걷기 운동 하기

앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하시고 주변을 가볍게 걷는 등의 운동을 하는 걷이 좋습니다. 걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와 변배해소에 도움을 줍니다

 

유산균 섭취 

하루 권장량의 유산균은 약 1~100억 마리의 유산균입니다. 장속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장건강에 도움을주어야 합니다