건강을 지키기 위한 작은 습관 바꾸기

100세시대 우리는 무병장수, 유병장수의 생활을 해야 합니다

 

하지만, 조금더 건강하게 삶을 즐겁게 살아가려면 건강을 지키는 작은 습관을 매일 매일 실천하도록 노력해야 하는 생활을 해야 합니다.

 

그렇다면 우리는 어떤 작은 생활습과나을 바꿔야만 건강을 지킬수가 있을까요?

 

오늘은 건강을 지키기 위한 작은 습관에 대해서 알아보았습니다

 

 

건강을 지키기 위한 작은 습관 바꾸기

 

하루 2리터 이상 물마시기

현대인은 물보다 커피, 차, 음료를 많이 마셔서 탈이 난다고 합니다.

커피나, 음료는 비만의 원인이기도 하기 때문입니다

순수한 물을 하루 2리터 이상 마시는 습관들 길러야 하는데, 우리는 물대신 커피, 차 음료를 마시기 때문에 탈수가 생각보다 많은 건강상 위험을 만들어 내기도 합니다

 

한시간에 한컵이상씩 규칙적으로 마시는 습관을 들이도록 하는 것이 좋습니다. 

"배고프다"는 느낌은 갈증의 첫 번재 신호일수도 있습니다. 모든 세포는 효율적을 기능을 하기 위해서 수분을 필요로 하고 부족하면 쉽게 피로해집니다

얼굴에만 수분 공급하시지 마시고 몸속에도 수분을 공급해 주세요 하루 8잔, 2리터 물을 마시도록 습관을 바꿔주세요

 

 

날씬하게 살기

1주일에 한번이상 체중을 재면서 몸매를 관리해보세요

나이가 들수록 기초대사량은 떨어지고 식탐은 늘어나게 됩니다.

체중을 무서워하시지 마시고 정면 승부하여 자신의 기준 체중에서 1KG이상 늘었다면 즉각 다이어트에 돌입하도록 해보세요

바늘도둑이 소도둑 되듯이 , 1KG을 방치하면 금방 3KG이되고 5KG이 됩니다

꼭 자신의 체중을 유지하면서 관리하는 습관으로 바꿔주세요

 

더 나은 인간관계 유지하기

세상은 혼자 사는 것이 아닙니다

인간관계는 때로는 위로가 되고, 종종 스트레스가 됩니다. 자신과 가까운 사람의 장점을 찾고, 감사할 일을 기록하는 습관을 들여보세요

감사와 칭찬이야말로 자신의 세로토닌 시스템을 활성화시키는 최고의 건강한 행위입니다.

또 말하기 전에 한번 더 생각하고 쓸데없는 말이나 글은 쓰지 말아보세요. 한번 잘못 나간 말로 인하여 얼마나 많은 사람이 전전긍긍 하는지...

너무 많은 말과 글은 결국 자신을 해치는 부메랑으로 돌아옵니다.

 

 

마음에 귀 기울이기

고통과 질병은 마음에서 비롯합니다

건강하려면 자신과 가장 가까운 마음부터 살펴보세요. 다음질문을 스스로에게 던져보세요

"나는 지금 행복한가?" "YES"답이 즉시 나온다면 문제될것이 없습니다. 하지만 "NO" 라면 이유는 무엇인지 관계, 성취, 자산 등의 항목을 나눠 곰곰이 따져 보세요.

지금 행복하지 않다면 건강할수가 없습니다

 

매일 10%씩 에너지 비축하기

우리는 무리한 일상을 꾸리고 있습니다

얼마나 무리한 일상을 꾸리는지 자기 직전에 알수가 있습니다. 잠들기 직전 스슬 몸 상태가 피곤하다고 생각되면 주어진 에너지를 남김없이 소비한 것입니다.

잠들기 전 몸과 마음의 여유가 있다면 10% 에너지를 남긴 것입니다. 매일 에너지를 남김 없이 소진하면 건강은 조금씩 나빠지게 됩니다.

 

 

꾸준한 야외활동하기

우리나라 사람들은 특히나 비타민D가 부족합니다

부족한 비타민D를 채우시려면 야외활동을 해야 합니다. 비타민 D부족은 골다공증, 근육통, 근력저하, 고혈압의 원인이며, 유방암, 대장암, 시미장병, 비만등과 관련이 있을수도 있습니다.

비타민 D는 자외선을 통해 몸에서 만들어 지기 때문에 보통 봄.여름에는 하루 15~20분, 가을, 겨울에는 1주일에 2~3시간 햇빛을 쬐면 충분하게 생성됩니다.

 

 

행복한 책읽기

자기가 좋아하는 분야의 책을 골라서 일주일에 3시간 이상 읽는 것이 좋습니다

좋아하는 책을 읽는 것은 엔도르핀과 세로토닌을 활성화시키는 최고의 호르몬 훈련법이기 때문입니다