수면전문가들이 알려주는 잠 잘자는 5가지 방법

현대인들 중 많은 사람들이 불면증 때문에 힘들어하고 있습니다. 이러한 불면증 이란, 불면증은 잠을 제대로 잘 수 없거나 충분한 수면을 얻지 못하는 장애를 의미합니다. 

 

이는 수면의 시작, 유지 또는 깨어짐의 어려움으로 나타날 수 있습니다. 불면증은 다양한 원인과 증상을 가지고 있을 수 있으며, 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다

 

불면증 증상이란?

1. 잠들기 어려움

잠들기 전에 시간이 오래 걸리거나 계속해서 깨어있는 상태를 의미합니다.

 

2. 수면유지 어려움

잠들고 나서도 자주 깨어나거나 잠을 일찍 깨는 상태를 의미합니다. 이러한 경우 잠을 다시 잘 수 없는 경우도 있습니다.

 

3. 일찍 깨어나는 증상

이는 새벽이나 이른 아침에 일찍 깨어나는 경향을 의미합니다. 이후에는 잠을 다시 잘 수 없는 경우도 있습니다.

 

불면증은 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 암, 우울증, 불안장애, 약물 남용 또는 일부 약물의 부작용 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 만약 불면증 증상이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 의료 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

수면전문가들이 알려주는 잠 잘자는 5가지 방법

1. 잠들기 2~3시간 전, 핸드폰과 멀리하라

 

많은 사람들이 잠들기 전 휴대폰을 만지작거리는 사람들이 많은데 휴대폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해한다고 합니다. 그 영향으로 잠을 자지 못하는 부작용이 나타날 수 있어 잠들기 2시간 전부터는 핸드폰을 멀리하고 편하게 읽을 수 있는 책을 준비하는 것이 좋습니다.

 

2. 카페인을 과소평가하지 마라

 

한 연구에 따르면 세계적으로 스타벅스 매장이 증가하는 추세와 불면증 증가하는 비율은 서로 일치한다고 합니다. 즉, 카페인이 불면증과 연관이 있다는 사실! 카페인이 든 커피를 마시면 각성 효과가 나타나 최대 14시간까지 지속된다고 합니다. 수면의 질을 높이고 싶다면 가급적 카페인이 든 음료의 섭취를 피하고 불면증 환자라면 오후 3시 이후부터는 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

3. 잘못된 운동은 불면증을 부른다.

 

매일 꾸준한 운동은 편안한 잠을 들도록 도움을 주지만, 잠들기 전에 격렬한 운동을 하면 오히려 흥분상태가 오랫동안 지속되어 잠을 청하기 어려울 뿐더러 잠에 들더라도 잠자리가 불편하고 설칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동은 잠들기 3~4시간 전에 하는 것이 좋으며 운동 후 따뜻한 물로 몸을 가볍게 데운 후 잠자리에 들면 편안한 잠을 청할 수 있습니다.

 

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4. 규칙적인 수면시간을 확보하자

 

여러분은 보통 몇시에 잠자리에 드나요? 잠들고 깨는 규칙적인 수면시간은 올바른 수면 리듬을 갖추는 첫 번째 조건입니다. 평소 불규칙하게 잠자리에 들었다면 오늘부터 잠자는 시간을 정하고 자신에게 필요한 수면시간을 마련하시기 바랍니다.

 

 

5. 수면에 도움을 줄 음식을 섭취하자

 

어린 아이들에게 잠들기 전 따뜻한 우유를 챙겨주면 좋다고 들어보셨을 텐데요. 우유 안에 단백질이 풍부하고 수면물질인 멜라토닌의 원료인 트립토판이 들어있어 수면의 질을 높여주기 때문입니다. 건강보험심사평가원에서 조사한 내용에 따르면 불면증으로 내원한 환자는 2013년에 비해 31.9%나 증가했다고 합니다. 주요 원인은 과도한 업무와 피로, 스트레스 등입니다. 오늘 소개한 내용들을 바탕으로 망가진 수면리듬을 다시 갖춰 수면의 질을 높여보는 건 어떨까요?

 

 

그렇다면 숙면이 우리 몸에 얼마나 좋은 영향을 줄까요? 숙면은 건강에 많은 이점을 제공합니다. 다음은 숙면이 건강에 좋은 점들입니다

 

숙면이 건강에 좋은 점

1. 신체 회복

숙면은 신체의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다. 수면 중에는 세포와 조직의 수리 및 성장이 이루어지며, 면역력이 강화되고 조직 손상이 치유됩니다.

 

2. 인지 기능 향상

충분한 수면을 취하면 인지 기능이 향상됩니다. 수면은 학습, 기억, 문제 해결 능력, 창의력 등 인지 기능에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

3. 정신 건강 유지

숙면은 정신 건강을 유지하는 데에 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 스트레스 감소, 우울증 및 불안 증상 완화, 정서 조절 향상 등에 도움이 됩니다.

 

4. 면역력 강화

숙면은 면역 시스템을 강화하는 데에 도움을 줍니다. 충분한 수면을 취하면 면역력이 향상되어 감염과 질병에 대한 저항력이 강화됩니다.

 

5. 심장 건강 개선

충분한 수면은 심장 건강을 개선하는 데에 도움이 됩니다. 숙면을 취하면 혈압이 감소하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

6. 대사 조절

숙면은 대사를 조절하는 데에 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 체중 조절이 용이해지고, 당뇨병 및 비만과 같은 대사성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

이러한 이유로 숙면은 우리 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 일상 생활에서 충분한 수면을 취하기 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 등의 습관을 가질 필요가 있습니다.