허리 디스크를 초래하는 최악의 생활 습관들 예방과 관리를 위한 팁

 

허리 디스크를 초래하는 최악의 생활 습관들 예방과 관리를 위한 팁

 

 

허리 디스크는 현대인들이 흔히 마주하는 건강 문제 중 하나입니다. 오랜 시간 동안 앉아있는 일, 잘못된 자세, 과도한 체중 증가 등이 주요 원인이라고 알려져 있지만, 생활 속에서 무심코 진행하는 습관들도 허리 디스크 발생에 큰 영향을 미칩니다. 이 글에서는 허리 디스크에 가장 해롭다고 알려진 습관에 대해 알아보고, 어떻게 이를 개선하고 예방할 수 있는지에 대해 다루어보도록 하겠습니다.

허리 디스크에 최고 '안좋은' 습관 6가지

1. 늦잠

근데 이런 습관이 허리에 진짜 안좋은 거 아셨나요? 메디컬데일리(MD)에 따르면 불규칙한 생활로 생체리듬이 무너지면 허리 건강에도 영향을 주는데요. 원래 자는 동안 척추에서 염증을 치료하는 천연물질이 분비되는데요. 늦잠 자면 이런 염증치료 물질이 잘 안만들어져 허리가 자주 아플 수 있답니다.

 

2. 휴대폰 만질때 구부정한 자세

허리에 안좋은 습관, 휴대폰, 척추관협착증

밖에서 휴대폰 만질때 이런 구부정한 자세 많이 하시죠? 이런 자세는 척추에 쌀포대 20kg의 압력이 가해지는데요. 평균 휴대폰 사용시간을 봤더니 1년에 무려 1400시간을 이런 허리에 안좋은 자세를 한답니다. 요즘 허리, 목 구부정한 사람들이 많이 늘고 있는 이유이기도 하고요.

 

 

3. 무리한 허리 비틀기 운동

동네 공원에 이런 허리비틀기 운동기구 보셨을거에요. 헬스장에도 비슷한거 있고요. 이거 할때 막 '허리 90도' 돌리는 분 많은데요. 잘못하면 척추근육이 미세하게 파열될 수 있답니다. 좌우 30도, 5분 정도가 적당하다고 하네요.

 

 

4. 전자담배 허리에 안좋다?

전자담배 부작용, 허리디스크 ,골다공증

미국 월마트는 전자담배를 전부 퇴출시켰죠. 폐질환 위험이 크다는 이유인데요. 사실 허리 건강에도 안좋답니다. 미국정형외과학회(AAOS) 발표에 따르면 흡연으로 허리디스크가 영양분을 공급받지 못하면 허리 디스크의 치유능력이 떨어져 퇴행성디스크가 될 수 있어요. 여성은 골다공증 확률이 크게 높아질 수 있고요.

 

 

5. 계속 앉아서 일하기

앉아서 일하면 심장병 발병 위험이 높다는 건 아실텐데요. 서있을때보다 척추가 압력을 많이 받는다고 하네요. 또 목을 길게 빼고 일하다 보니 거북목이나 목디스크도 잘 생기고요.

 

 

6. 불편한데 아깝다고 신는 신발

신발이 발에 안맞아 불편한데 한철 신고 버린다는 생각으로 신는 분들 있을텐데요. 발에 맞지 않는 신발은 무릎에도 좋지 않지만 몸이 계속 긴장한 상태가 되서 목과 허리 건강에 정말 안좋다고 하네요.

728x90

허리 디스크 예방 관리하는 꿀 팁

허리 디스크는 우리의 일상생활에서 흔히 발생하는 질환으로, 특히 잘못된 생활 습관이 주요 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면, 허리 디스크를 예방하고 관하기 위한 효과적인 팁은 무엇일까요?

 

1. 정확한 자세 유지

장시간 앉아 있거나 서있는 경우에도 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등과 허리를 일직선으로 유지하며, 무릎과 발목이 90도 각도를 이루도록 앉는 것이 좋습니다.

2. 꾸준한 체중 관리

과체중이 허리 디스크를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 관리하세요.

 

3. 스트레칭과 규칙적인 운동

스트레칭은 근육과 인대를 유연하게 유지하고, 허리 부위에 무리가 가지 않도록 돕습니다. 또한, 하루 30분 이상의 유산소 운동은 체중 관리와 함께 근력을 강화하는데도 도움이 됩니다.

 

4. 허리 부담 줄이기

무거운 물건을 들거나 옮길 때는 무릎을 굽혀 허리 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 오랜 시간 동안 같은 자세로 있지 않도록 주의하세요.균형 잡힌 식단

칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하여 뼈 건강을 유지하는 것도 중요합니다.

 

허리 디스크는 생활 습관의 변화를 통해 예방하고 관리할 수 있는 질환입니다. 오랜 시간 앉아있는 것, 잘못된 자세, 부적절한 체중 관리 등 우리 일상에서 흔히 저지르는 실수들이 허리 디스크를 초래할 수 있습니다.

 

이러한 습관들을 개선하고, 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 허리 디스크의 예방 및 관리에 큰 도움이 됩니다. 여기서 언급한 습관들이 허리 디스크에 좋지 않은 것들이지만, 이를 개선하고 건강을 위해 노력하는 것이 가장 중요합니다. 허리 건강을 위해 오늘부터라도 건강한 생활 습관을 형성하는 것을 시작해 보세요.