무병장수 나의 노력에 따라 달라질수 있다

건강관리하면 운동도 중요하지만 먹는것도 빼놓을수 없다. 

 

음식중에서도 우리몸에 필요한 영양소나 면역력등 몸건강에 도움되는 음식이라면 더 좋을것이다. 

 

하지만, 무병장수도 매일 내가 어떻게 하느냐에 따라 나의 건강은 달라질수가 있다고 한다

 

오늘은 무병장수 비법도 나의 노력하에 어떻게 달라지는지에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

무병장수 나의 노력에 따라 달라진다

 

 

 

 

밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다

식탁에서 흰 것 세가는 쌀밥, 소금, 설탕입니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화지방산은 피해야 합니다.

하루 세끼 비율은 3:4:3으로 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

취침 전 음식 섭취는 만병의 원인입니다.

그리고, 하루 2리터 이상의 물을 마셔야 장수하실수가 있습니다.

 

 

 

 

색깔이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이드시고 하루 두잔의 차로 심장병을 예방하세요

참고로 커피 두잔은 심장볍 예방에 도움이 되고 우유 3컵은 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

멸치, 시금치, 굴등으로 칼슘을 고르게 섭취하세요

일주일에 두끼이상은 꽁치, 삼치, 고등어등의 등푸른 생선을 드시면 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

매일 당근과 양파를 꼭 챙겨드세요

 

 

 

 

다리가 건강해야 장수 합니다

건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루30분씩 일주일에 세번이상 걸으시면 좋습니다.

 

 

 

 

식이요법과 함께 유산소운동으로 혈관을 튼튼하게 하시고, 골고루 드시면서 특히나 칼슘 섭취는 늘리시고 인은 줄이세요

척추는 S자, 목뼈는 C자를 생활화 하는 자세를 항상 유지 하세요

 

 

 

 

산을 오를 대에는 심장을 조심히 천천히 오르시고, 내려오실때에는 무릎을 조심해서 뛰지 말고 내려 오세요

 

 

 

 

환갑이 넘어도 근육운동을 하시면 생체리듬에 따라 건강하게 장수하실수가 있습니다

그리고, 아무리 늦어도 밤 열시에는 잠자리에 드시는 수면 습관을 가지도록 하세요

 

 

 

 

오늘은 나의 생활 습관 그리고 나의 노력에 따라 달라지는 건강 무병장수에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

오늘도 건강한 하루 되세요