약없이 혈압을 낮추는 지키는 첫걸음과 꿀팁

 

고혈압은 혈압이 정상보다 높아지는 상태를 말합니다. 고혈압은 건강에 해로운 영향을 미치므로, 정기적인 검진과 생활 습관의 개선이 필요합니다.

건강한 식습관과 운동, 스트레스 관리 등이 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

그렇다면 혈압이 높으면 어떤점이 않좋을까요?

 

 

혈압이 높으면 않좋은 점

 

높은 혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 장기적으로 높은 혈압을 유지하면 다음과 같은 부정적인 영향이 있을 수 있습니다

 

1. 심혈관 질환 위험 증가

고혈압은 심장과 혈관에 지속적인 압력을 가하므로 심혈관 질환을 일으킬 위험이 크게 증가합니다. 이는 심장병, 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등을 비롯한 심혈관 질환의 발생 위험을 증가시킵니다.

 

2. 신장 문제

고혈압은 신장에 부담을 주어 신장 기능을 손상시킬 수 있습니다. 장기적인 고혈압은 신장 손상, 신부전 및 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

3. 시력 저하

고혈압은 망막 혈관을 손상시켜 시력 저하를 유발할 수 있습니다. 만약 고혈압이 지속되면 심각한 안구 문제와 심지어 실명으로 이어질 수도 있습니다.

 

4. 신경계 문제

고혈압은 뇌 혈관에 압력을 가해 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 두통, 어지러움, 인지 기능 저하, 운동 장애 등 다양한 신경계 문제를 초래할 수 있습니다.

 

높은 혈압은 위험한 상태이므로, 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 규칙적인 혈압 체크, 건강한 식습관, 신체 활동, 스트레스 관리, 의사의 처방에 따른 약물 복용 등을 통해 혈압을 관리하는 것이 중요합니다. 언제든 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

 

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약없이 혈압을 낮추는 방법

운동

하루 약 30분의 적당한 강도의 유산소

운동은 혈압조절에 상당히 효과적이다.

산책, 사이클, 수영 어떤 것이든 좋다.

운동이 습관이 되게 하라!

 

 

바나나

바나나에 많이 함유된 칼륨이

혈압을 낮추는데 도움을 준다.

칼륨이 많이 함유된 식품은 바나나 외에

콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이

있다.

 

 

금연

누구나 알다시피

금연은 건강에 백해무익하다.

혈압 뿐아니라 여러 건강문제를

일으킬 수 있다.

 

 

다이어트

과체중 상태에서 다이어트를 한다면

혈압에 상당한 영향을 미친다.

적당한 운동과 식이조절을 시작하자.

 

 

금주

하루 적당한 양의 음주는 건강에 좋다고

하지만 술을 좋아하는 사람들 중 그런

자제력을 가진 사람이 몇이나 될까?

알코올 분해능력에 따라서는 한두잔의

술도 혈압에 영향을 줄 수 있다.

 

 

스트레스 해소

무심코 지나치기 쉽지만

스트레스는 혈압에 큰 영향을 미친다.

스트레스에 지속적인 관심과 관리가

필요하다.

 

 

요가

요가운동은 자율 신경계를 자극해

심박수, 소화 등은 물론 혈압에도

유익한 영향을 미친다.

 

 

카페인 줄이기

커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만

지나친 카페인 섭취는

혈압을 단기적으로 올린다.

혈압에 문제가 있다면 커피나 녹차는

하루 3잔 이상 마시지 않도록 한다.

 

 

명상

명상은 효과적인 진정, 스트레스 해소의

역할을 할 수 있다.

명상 외에도 자신을 기분좋게 하는 일은

혈압감소에 도움을 준다.