잘 먹고 잘 비워야 건강을 유지하는 장건강의 중요성과 식생활로 보는 장건강 유지하는 방법

장건강은 우리 몸이 건강하게 유지되는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 아래는 장건강의 중요성에 대한 몇 가지 이유입니다

 

 

장건강의 중요성

 

1. 영양소 흡수

장은 음식물에서 영양소를 흡수하는 곳으로, 건강한 장은 영양소 흡수를 효과적으로 할 수 있습니다. 이를 통해 우리 몸은 필요한 영양소를 얻을 수 있으며, 영양소 부족으로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

 

2. 면역 기능 강화

장은 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 건강한 장은 유해 세균과 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 면역 기능을 강화시키는 데 도움을 줍니다.

 

3. 소화 기능 개선

장은 소화를 위한 체계 중 하나이며, 건강한 장은 소화 기능을 효과적으로 수행할 수 있습니다. 이를 통해 소화 문제를 예방하고, 소화 과정에서 발생하는 불쾌한 증상을 줄일 수 있습니다.

 

4. 대사 활동 촉진

장은 대사 활동을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 장은 대사 활동을 유지하고, 체중 조절 및 에너지 생산에 도움을 줍니다.

 

5. 스트레스 감소

장은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 조절하는 데도 영향을 미칩니다. 건강한 장은 스트레스 감소를 도와주고, 스트레스로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

 

장건강은 우리 몸 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 바른 식습관과 생활 습관 등을 유지하며 장건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

그렇다면 이렇게 장건강을 하려면 우리가 건강한 식생활을 해야하는데요

어떤 방법으로 장건강을 더 활발하게 해야 할까요

 

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식생활로 하는 건강한 장관리법

 

음식물이 제일 오래 머무르는 곳이 장이다.

만약 잘못된 식생활을 지속한다면 장에 부담이 되고, 그로 인해 질병이 생길 가능성이 높아진다.

 

1 아침 식사는 필수

장의 기능이 떨어지면 독소나 해로운 균 등이 많아져서 혈액 속으로 나쁜 물질이 방출된다. 이런 현상을 예방하려면 끼니를 거르지 말고 폭식과 과식도 피한다.

 

2 사과는 껍질째

사과는 껍질째 먹고 귤은 껍질 속 하얀 부분을 먹는다. 식전에 사과와 당근을 껍질째 갈아서 주스로 마시는 것도 좋은 방법이다.

 

3 아침에 우유나 요구르트

우유는 씹듯이 천천히 마시도록 한다. 우유 속의 유당이 대장을 자극하는 효과가 있기 때문이다. 요구르트의 유산균은 장내 유해 세균을 빨리 배출시킨다. 공복 시 100~200㏄정도 매일 마시도록 한다.

 

4 콩류 섭취는 항상

콩이나 팥 등에는 섬유질이 있으므로 밥 지을 때 꼭 넣어 먹는다. 콩을 볶아 간식 삼아 먹는 것도 좋다. 단 예민하고 소식하는 사람은 부드러운 콩조림이 좋다.

 

5 식탁에는 샐러드

미나리와 부추, 토마토, 무로 샐러드를 만들어 먹는다. 미나리는 장을 튼튼하게 만들고, 부추는 설사를 멈추게 해준다. 토마토는 사람을 노화시키는 활성산소를 없애는 데 탁월하다. 무는 장 속에 유익 균을 배양해서 변비를 막아 미용에 좋다.

 

6 자신의 적정량만 섭취

변비로 고생하는 사람들 중에는 복부 비만인 경우가 흔하다. 건강하게 살을 빼는 것이 장 건강에도 이롭다. 자신에게 필요한 칼로리를 파악하고 지키려고 노력해야 한다.

 

7 꼭 필요한 해조류

몸 속 유해 산소를 없애는 해조류 섭취는 필수다. 회를 먹을 때 물미역이나 다시마에 싸 먹거나, 식탁에 항상 김을 올려 섭취량을 늘려나가도록 한다.

 

8 몸에 좋은 간식

섬유질이 풍부한 음식인 고구마와 감자는 장 청소와 원활한 배변 활동에 큰 도움을 준다. 고구마와 감자를 삶거나 으깨어 다른 재료와 섞어 먹어도 좋다. 변비가 심한 사람은 한 끼 식사로 대체해도 좋다.

 

tip 섬유질이 좋은 이유

섬유질은 장 속에서 변의 부피를 크게 만들어 장 벽에 붙은 노폐물까지 배설시키는 역할을 한다. 결과적으로 피가 맑아지고 숙변이 없어져 건강하고 깨끗한 몸을 만들어준다.

 

9 밥은 현미밥

몸의 자연 치유력을 회복시키기 위해서 생명력 강한 음식을 먹어야 한다. 씨눈이 남아 있는 현미로 밥을 지어 먹으면 생명의 기를 얻게 된다.

 

10 카페인 섭취 제한

카페인은 원활한 장 운동을 억제하고, 피부를 건조하게 만들어 주름을 만드는 등 노화를 촉진시킬 수 있으므로 하루 섭취량을 일정하게 줄이도록 한다.