100세시대 우리의 생활습관 왜 중요하고 개선해야 하는지...

우리가 백세시대에 건강하게 생활을 하려면 왜 평상시에 생활습관이 중요할까요?

 

 

생활습관이 중요한 이유

 

1. 건강 유지

건강한 생활습관은 우리의 신체적, 정신적, 정서적 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 올바른 식습관, 충분한 운동, 충분한 수면 등은 만성 질환의 예방과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 에너지와 생산성 향상

건강한 생활습관은 에너지 수준을 유지하고 생산성을 향상시킵니다. 올바른 식단과 충분한 수면은 신체의 에너지 공급원이 되며, 규칙적인 운동은 체력과 기능성을 향상시켜 업무나 일상 활동에서 더 나은 성과를 이뤄낼 수 있습니다.

 

3. 질병 예방

건강하지 않은 생활습관은 다양한 질병과 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 흡연, 과다음주, 불규칙한 식습관 등은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병, 암 등의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하면 이러한 질병의 발생을 예방할 수 있습니다.

 

4. 긍정적인 정서와 멘탈 헬스

건강한 생활습관은 우리의 정서와 멘탈 헬스에도 영향을 미칩니다. 충분한 휴식과 관리된 스트레스는 우리를 더 행복하고 안정된 상태로 유지할 수 있습니다.

 

5. 장기적인 건강과 품질 좋은 삶

건강한 생활습관을 유지하면 장기적으로 건강을 유지하고 품질 좋은 삶을 살 수 있습니다. 건강한 몸과 마음은 우리가 우리의 목표를 달성하고 삶을 즐길 수 있도록 도와줍니다.

 

 

생활습관이 중요한 이유는 우리의 건강과 행복에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.

건강한 습관을 형성하고 유지하기 위해 자기관리와 규칙적인 생활을 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

그렇다면 우리가 백세시대에 건강하게 생활을 하려면 꼭 지켜야할 생활습관은 어떤것이 있을까요?

 

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건강백세로 가는 10가지 생활습관

 

1.음식은 10번이라도 씹고 삼키세요.

음식은 많이 씹을수록 좋습니다. 10번은 씹어야

위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있습니다.

 

2.매일 조금씩 공부를 하세요.

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 굳게 됩니다. 일상에서 쉼없이 머리를 계속 써야 머리가 녹이 스는 것을 예방할 수 있습니다.

 

3.아침에 일어나면 기지개를 펴주세요.

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해

혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 해줍니다.

 

4.매일 15분씩 낮잠을 주무세요.

15분간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼수 있습니다.

 

5.아침식사를 하고 나서 화장실을 가세요.

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면

하루한번 배변 습관은 자연스럽게 따라오게 됩니다.

 

6.식사 3~4시간 후 간식을 드세요.

점심식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식으로 속을 채워주세요. 그러면 저녁에 폭식을 하지 않게 되고 매 끼니마다 조금 더 먹고싶을 때

수저를 놓는 습관을 들여보세요.

 

7.오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 주무세요.

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에

들어 있을 때 바로 그 자세입니다. 오른쪽으로

돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면

가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액

순환에도 도움이 됩니다.

 

8.괄약근 조이기 체조를 해주세요.

괄약근 조이기는 많은 사람들이 있는 곳에서도

아무도 모르게 할 수 있는 건강체조입니다.

괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는

동작을 반복합니다.

 

9.하루에 10분 씩 노래를 불러주세요.

노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나

우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도

쓰이는 방법입니다.

 

10.샤워하고 나서 물기를 바로 닦지 말아주세요.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요합니다. 피부가 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾게 됩니다.

 

 

 

백세시대에 건강하게 생활을 하려면꼭 개선해야할 생활습관은 무엇일까요?

 

개선이 필요한 생활습관

 

1. 불규칙한 식습관

규칙적인 식사 시간과 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 끼니를 거르지 않고 균형 잡힌 식사를 챙기는 것이 좋습니다.

 

2. 부족한 운동

충분한 신체 활동은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 하루에 적어도 30분 이상의 운동을 실천하는 것을 목표로 하세요.

 

3. 수면 부족

충분한 수면은 신체와 정신의 회복을 도와줍니다. 규칙적인 수면 패턴을 만들고, 편안한 환경에서 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 습득하고, 휴식과 여가 시간을 활용하여 스트레스를 완화할 수 있도록 노력하세요.

 

5. 흡연 및 음주

흡연과 과도한 음주는 건강에 해로울 수 있습니다. 가능하다면 금연하거나 흡연량을 줄이고, 음주량을 적정 수준으로 조절하는 것이 좋습니다.

 

6. 스크린 타임

지나친 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 사용은 건강과 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스크린 타임을 제한하고, 규칙적인 디지털 디톡스를 실천하는 것이 좋습니다.

 

이러한 생활습관을 개선하기 위해 목표를 설정하고 점진적으로 변경해 나가는 것이 중요합니다. 작은 변화부터 시작하여 지속적인 노력을 통해 건강한 습관을 형성할 수 있습니다.