국면을 취하는 방법과 불면증에 좋은 음식

현대인들에게는 불면증이라는 고질병이 하나씩 있다고 한다. 

 

보통 잠을 자려고 하면 쉽게 잠들지 못하거나 수면 도중 자주 깨는 경우 그리고 새벽 일찍 눈이 떠지는 경우도 모두 불면증 증상중 하나라고 할 수 있다. 

 

이러한 불면증 증세들은 일상생활 속에서도 큰 영향을 끼치게 되는데 피로감 누적 및 집중력 저하 현상 뿐만 아니라 신경 과민 상태나 우울증 같은 정신 질환까지도 유발할 수 있기 때문에 주의해야 한다. 

 

그렇다면 우리는 어떻게 해야 건강한 삶을 유지하면서 질 높은 수면을 취할 수 있을까?

 

오늘은 숙면을 취하는 방법과 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

잠은 규직적으로

 

취침시간과 기상상간이 불규칙하게 되면 생체리듬이 깨져서 잠을 자려고 해도 쉽게 잠이 오지 않거나 잠을 잔다해도 숙면을 취하기는 어렵습니다.

 

그래서,평소에 점ㅇ해진 시간에 잠자리에 들어서 몸에 적응을 시키게 되면은 우리몸은 잠자는 시간을 기억하게 되어서 그 시간이 되면 쉽게 잠이 오게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

잠들기전에 술은 NO

 

흔히 잠이 오지 않을 때에 술을 마시게 되면은 잠이 온다고 하는데요.

 

술을 마시면 쉽게 잠들 수는 있지만 깊은 잠에 들지는 못하게되고 이뇨작용으로인하여 화장실을 자주가게 되어 숙면에 방해가 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잠들기전에 담배는 NO

 

담배의 니코틴 성분은 중추신경 및 말초신경을 흥분시키고 뇌를 자극하여 숙면을 취하는데 방해가 됩니다.

 

잠들기전에는 가급적 흡연을 삼가하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

낮에 30분이상 햇볕을 쬔다.

 

멜라토닌이라는 성분은 수면을 촉진시켜주는 호르몬이 있는데 이 호르몬은 어두운 밤에 분비가 되고 해가 떠있는 낮시간에는 분비가 억제됩니다.

 

낮에 햇빛을 충분히 받지 못하면 멜라토닌이 과다로 분배되어 생체리듬에 혼란을 줄수가 있습니다.

 

낮에 충분히 햇빛을 받지 못하면 낮시간에도 멜라토닌이 분비되어서 밤에 분비되는 멜라토닌이 줄어들게 됩니다.

 

또, 햇빛을 자주 쬐면 우리몸에 활력을 주는 세로토닌이 분비되어 우울증예방에도 좋습니다.

 

흔히 봄을 탄다 거나 가을을 탄다는 말을 많이 하는데 봄에는 일조량이 증가하여 세로토닌으 ㅣ분비가 촉진되어 의욕이 생기거나 기분이 좋아지고 가을에는 일조량이 줄어 들면서 세로토닌의 분비도 줄어 들어서 우울감이 생기기 쉬워지기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잠잘때는 정면보다는 오른쪽 옆으로 돌아 눕는 것이 좋다

 

 잠 잘때 똑바로 정면을 보고 눕는 것보다 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부린 자세가 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

또 오른쪽으로 눕는것이 간과 폐기능을 좋게 하는데 도움이 된다 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잠들기 6시간전에 카페인 음식 금물

 

커피나 홍차 등 카페인이 든 음식이 수면에 좋지 않습니다.

 

카페인은 각성상태를 초래하고 수면을 유도하는 신경 전달 물질인 아데노신의 작용을 억제 시킨다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잠잘때 손발을 따뜻하게

 

잠을 잘때에 손발은 따뜻하게 하시면 혈액순환이 원활해져서 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

명상하기

 

잠들기 전에 명상을 통하여 긴장을 이완시켜주시면 숙면에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

취침전 목욕이나 족욕하기

 

잠들기전에 목욕이나 족욕은 몸에 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜주어 숙면에 도움들 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잠들기 전 3시간전 금식

 

음식을 소화시키는데 3시간 정도가 걸립니다.

 

잠들기전에 음시기을 드시게 되면은 잠을 잘때에도 장은 쉬지 못하고 음식을 소화시키게 되는데 이는 숙면에 방해가 됩니다.

 

또 배고픈 상태에는 신경이 날카로워져서 수면을 취하기 어렵습니다.

 

그래서, 식사시간과 취침시간을 잘 조절 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

물마시기

 

잠들기 직전에 물을 마시게 되면은 요의 때문에 숙면을 취하시기가 어렵습니다.

 

그래서, 잠들기 전 한두시간전에 물을 충분하게 마셔주면 수면에 방해하는 탈수 현상을 예방하실수가 있습니다.

 

 

 

오늘은 불면증때문에 힘들어 하시는 분들에게 도움이 되는 숙면을 취하는 방법과 불면증에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보았습니다.

 

잠들기전에 따뜻한 물한잔이나 따뜻한 우유도 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

행복하고 좋은 꿈꾸세요