허리 통증을 없애고 예방하기 위한 방법

현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 허리 통증입니다.

 

병원에 가서 치료를 받는것도 좋지만 일상생활에서도 충분히 관리할 수 있다고 합니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 허리통증을 없앨 수 있을까요?

 

오늘은 허리 통증을 없애고 예방하는 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

뼈가 건강하려면 칼슘이 핵심이라는 사실은 누구나 알고 있습니다.

그 외에도 비타민K가 필수인데요

이 비타민은 칼슘이 뼈에 달라붙는데 도움을 주워서 뼈의 밀도를 높여준다고합니다.

비타민K는 브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은 색 잎채소에 함유되어 있습니다.

뼈가 단단할수록 몸 전체가 튼튼해지고 요통을 유발하는 부상을 입을 위험이 줄어든다고 합니다.

 

 

 

 

핸드백이나 서류가방이 자기 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것이라고 합니다.

그리고, 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 하는데, 가장 좋은 것은 우편배달부 가방 같은 것이라고 합니다.

가방이 가슴 쪽에 오도록 대각선으로 매는 방법으로 끈이 길어야 한다고 합니다.

끈이 짧은 가방을 사용해야 한다면 약 20분마다 한번씩 어깨를 바꿔서 매는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

바닥이 단단한 침대는 허리에 좋지 않을 수 있고,  쿠션이 부드러운 침대에서 주무신 분들은 딱딱한 침대에서  주무신 분들보다 요통이 덜한 것으로 나타났다고 합니다.

 

그리고, 베게 또한 척추를 연장한 직선보다 높은 곳에 머리를 위치해서는 안되고, 똑바로 누워서 주무시는 분들이라면 베개를 베었을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안되고, 옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬히 들려서는 안되다고 합니다.

 

 

 

 

복근을 튼튼히 하시면 허리 부상을 방지 할수가 있다고 합니다.

복근을 강화하는 골반운동을 주2~3회정도 반복하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

하루 8시간을 책상에 앉아있으면 허리에 정말 무리가 갈수 있습니다

항상 허리를 등받이에 딱 붙이도록 하고 의자 모양상 이것이 불가능하다면 보조 쿠션을 허리에 받치고 발다닥은 바닥에 밀착하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

제 주위에도 허리 통증으로 고생하시는 분들이 많이 있습니다

매일 같이 병원에 가서 물리치료 도수치료...등을 받는데 그것도 별 신통치 않다고 합니다

 

지금부터라도 바른자세와 운동으로 허리통증 예방해보시는 것은 어떠세요?

 

오늘도 행복한 하루보내세요