간편하게 스트레스를 해소하는 방법

우리나라 사람들은 유난히 스트레스 지수가 높다고 한다. 

 

학업 및 취업 문제 그리고 대인관계 갈등 등 일상생활 속에서 받는 스트레스 원인도 다양하다. 

이러한 스트레스 요인으로부터 해방되기 위해서는 어떻게 해야 할까? 

 

 

 

 

 

 

 

먼저 나만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요하다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 효과적인 스트레스 해소법 10가지를 알려드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

심호흡을 해보세요

 

마음을 가라앉히는 방법중 하나는 심호흡이 있습니다.

심호흡은 날숨을 의식하는 것으로, 스트레스를 해소하는데 효과가 있는 부교감 신경계가 활성화하며 심박수도 내려가게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

손을 따뜻하게 해보세요

 

불안을 느끼고 위험으로부터 몸을 지키기 위한 반응으로 더 큰 근육으로 혈액이 흘러간다.

그 결과 손가락의 혈액 순환이 나빠져 손이 차가워지게 됩니다.  반대로 손을 따뜻하게 하면 뇌는 '불안 요소가 사라졌다?'라고 착각을 하여 스트레스를 낮추는 것으로 이어지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

껌을 씹어보세요

 

많은 운동선수들이 시합 중에 긴장감을 해소하기 위하여 껌을 씹는데 스트레스를 해소하는 효과가 있다고 합니다

 

껌을 씹으면 스트레스 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 감소하여 부정적인 감정이 누그러지는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

감사했던 기억을 떠올려보세요

 

스트레스를 강하게 느낄 때에는 대개 자신에 관한 생각에 사로잡혀 있다.

그럴 때에는 감사했던 기억을 떠올려보세요

아니면 자신이 보고 느꼈던 아름다운 경치나 꽃과 같은 작은 사물을 떠올려 보시는 것도 좋은 방법중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

작은 돈을 기부해보세요

 

미국 하버드대와 브리티시컬러비아대학 등이 공동으로 시행한 연구에 따르면 같은 5달러짜리 지폐로 자신의 가신을 산 사람보다 기부한 사람 쪽으 기분이 더 개선되었다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

웃긴 영상을 보세요

 

개나 고양이와 같은 동물 중 웃긴 영상을 보고 웃는 것으로, '행복 호르몬'으로 불리는 엔도르핀이 분비되어 스트레스 호르몬으 ㅣ분비가 억제되는 것으로 알려졌습니다.

 

또한 동물이나 아기 등 귀여운 것을 보면서 집중력이 높아질 수 잇다는 것이 일본 히로시마대 연구로도 밝혀지고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

손을 써보세요

 

스트레스가증가하는 경우 대개 머릿속에서 다양한 생각이 뒤섞이게 됩니다

 

그 상태에 압도되지 않도록 하려면 다른 일에 의식을 집중하는 방식이 더 효과적입니다.

스크랩북을 만들거나 뜨개질을 하는 등 무언가 손으로 할수 있이 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

자연을 접해보세요

 

멀리 나가는 것도 좋지만, 단지 뒤뜰에 나가서 햇볕을 쬐거나 공원을 산책하는 것만으로도 스트레스 수준을 낮출수가 있다고 합니다.

 

만약 나갈 여유가 없으시다면 방이나 책상위에 화분을 두는 것만으로도 스트레스가 경감이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

기분 좋아지는 행동을 해보세요

 

음악을 듣거나 샤워를 하고 혹은 좋아하는 색깔에 둘러싸이는 등 감각적으로 자신의 '기분'이 좋아지는 것을 생각하면서 뇌에서 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 막을 수가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

향기의 도움을 받아보세요

 

레몬이나 오렌지 등의 감귤류의 향기는 기분을 올리는 작용이 있으며 장미나 바다 냄새, 비 냄새 등은 마음을 안정시키는 작용이 있다고 합니다.

 

손수건 등에 자신을 진정할 수 있는 아로마 오일이나 향수를 조금 떨어뜨려서 스트레스를 느낄 대마다 맡아보면 도움이 된다고 합니다.

 

오늘은 간편하게 스트레스를 해소하는 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

스트레스 받지 않는 행복한 하루 보내세요