고혈압에 좋은 운동 – 벽 밀기 스트레칭 따라하기

우리나라 성인 10명 중 3명이 앓고 있다는 고혈압 환자들은 평소 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

 혈압 관리는 규칙적인 식습관과 충분한 수면 그리고 적절한 운동만으로도 충분히 예방할 수 있는데, 이러한 방법 외에도 집에서도 손쉽게 할 수 있는 간단한 운동법도 있습니다

 

바로 ‘벽 밀기’인데, 벽 밀기는 혈액순환 개선 및 유연성 향상 효과가 있어 꾸준히 한다면 건강관리에 도움이 됩니다

그럼 어떻게 하는 것인지 자세히 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 벽밀기 스트레칭 하는 방법

 

 

1. 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 선다. 이때 무릎은 살짝 굽혀줍니다.

 

2. 다음으로는 양손을 허리에 대고 상체를 곧게 편 상태에서 한쪽 발을 뒤로 빼면서 벽을 밀어줍니다.

이때 허벅지 뒤쪽 근육이 당기는 느낌이 들도록 최대한 쭉 펴주는 게 좋습니다

 

3. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시하면 되는데, 양쪽 각각 30초씩 총 1분간 진행해주면 됩니다.

 

이렇게 하루 5분 정도만 해도 충분하지만 좀 더 확실한 효과를 원한다면 틈틈이 해주시면 됩니다.

 

다만 주의해야 할 점이 하나 있습니다.

동작을 취할 때 반동을 이용해선 안 된다는 것입니다.

자칫 잘못하면 부상을 입을 수도 있으니 반드시 천천히 힘을 주어 움직여야 합니다.

 

또 너무 무리해서도 안됩니다.

 

만약 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다.

 

 

 

오늘은 고혈압에 좋은 벽밀기 스트레칭 운동법에 대해서 알아보았습니다.

무리 하지 않게 천천히 하셔서 건강한 하루 되세요