식사 순서를 바꾸면 더 건강해 진다

우리가 식사 순서만 바꾸기만 해도 우리의 건강은 더 건강 해질수가 있습니다.

 

그럼 어떻게  식사순서를 바꿔야 고혈압, 고혈당, 고지혈증으로 부터 해방이 될수가 있을까요?

 

 

 

 

 

 

식사순서 바꾸는 방법

 

1단계

 

무조건 채소부터 드세요

채소를 가장 먼저 드시게 되면 밥이나 면처럼 몸속 혈당치를 갑자기 높이는 탄수화물보다 식이섬유를 장에 먼저 보내기 위해입니다.

 

장까지 음식을 보내기 위해서는 최소 5분이 필요한데요

채소를 천천히 꼭꼭 씹어서 최소 5분이상 드시는 것이 가장 좋습니다. 

하지만, 과일에는 혈당치를 급격하게 높이는 포도당이 가득하기 때문에 해당이 안됩니다.

 

그래서, 과일 또한 마지막에 드셔야 합니다.

 

 

 

 

2단계

 

단백질 반찬을 드셔야 합니다.

 

살이찌게하고 체지방을 높이는 것이 고기라고 생각하시는 분들이 많으신데, 비만은 탄수화물이 원인입니다.

 

고기는 풍부한 단백질이 세포를 만드는데 90%이상 입니다.

 

단백질은 피부, 모발, 소화흡수를 하는 위장세포등 모든 세포의 주원료로 단백질 식품에는 육류, 어패류, 콩제품, 유제품 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3단계

 

밥을 마지막으로 드셔야 합니다.

 

밥이나 빵 등 당질류의 음식은 혈당을 높이는 주범입니다.

밥, 빵, 우동, 국수, 라면, 스파게티, 과일, 과자등의 곡류, 감자, 고구마, 연근 등 뿌리채소는 혈당치를 급격하게 상승시키기 때문에 마지막에 드셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

식사 순서를 바꾸 실때의 포인트

 

1. 매일 아침 토마토를 드세요

동맥 경화를 막아주고 지방 연소 작용에 다이어트에 좋습니다.

 

2. 채소요리 2가지 이상 드세요

채소 된장구과 나물 무침등...

 

3. 채소는 쪄서 드세요

효소를 다량으로 섭취하기엔 생채소가 좋지만, 부피가 너무나 커서 드시가 힘듭니다.

그래서, 쪄서 드시는 것을 추천 드립니다.

 

4. 질좋은 생선 또는 육류 드세요

닭 껍질을 벗기고, 돼지고기 소고기는 등심이나 사태 등 붉은살이 좋습니다.

연어, 대구, 도미등 흰살 생선과 오징어, 문어, 새우등은 저열량 고단백 식품으로 건강에 좋습니다.

 

5. 콩류를 즐겨 드세요

혈압 강하작용을 하는 콩, 두부, 낫토, 유부등  그리고 달걀 1개, 우유 200ml를 매일 드시면 좋습니다.

 

6. 발효식품을 자주 드세요

김치, 요구르트, 치즈, 된장, 간장 등 발효시기품은 장속 환경을 바꾸어줘 변비예방,성인병예방 치료에 도움이 됩니다.

 

7. 음식 간은 싱겁게 드세요

짜고 매운 음식일수록 과식할 위험이 크다고 합니다.

 

 

 

 

 

이렇게 식사순서를 조금만 바꾸면 조금더 건강해지는 방법에 대해서 알아 보았습니다

 

조금 번거롭더라도 조금씩 바꾸면 우리 몸도 건강해질수가 있다고 하니 한번 도전해 보는것은 어떠세요?

오늘도 웃는 하루 되세요