몸속 염증을 없애는 쉬은 방법

현대인들의 식습관 및 생활 패턴 변화로 인해 체내 염증 수치가 높아지고 있다고 합니다.

 

 이러한 염증들은 각종 질병 발생률을 높일 뿐만 아니라 심혈관 질환 발병 가능성도 높인다고 하는데요

 

그렇다면 어떻게 해야 건강한 삶을 유지할 수 있을까요?

 

오늘은 우리 몸속 염증을 없애는 쉬운 방법에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

설탕 섭취를 줄인다

 

당분은 부시니(콩팥위샘)이나 스트레스 조절기를 마모시킴으로써 스트레스에 대처하는 신체기능을 떨어 뜨린다고 합니다.

 

그래서, 신체는 스트레스를 받았을 때에 코르티솔 호르몬을 분비하게 되는데요

이 당분은 신체의 염증을 조절하는데 도움을 주는 호르몬 중으 하나인 코르티솔을 분비하는 부신 기능을 떨어 뜨린다고 합니다.

 

 

 

 

과일, 채소를 많이 섭취한다.

 

항염증 효능이 있는 식물성 생리활성물질인 파이토뉴트리언트가 풍부하게 함유되어 있는 과일과 채소를 많이 섭취하시면 좋습니다.

 

과일과 채소에는 각종 질병위험을 감소시켜주는 항산화제 등의 화학물질이 많이 함유 되어 있습니다.

 

딸기 한 컵 분량에는 비타민c가 하루권장량의 약 150%가 함유 되어 있는데 이 비타민c는 질병을 퇴치하는 작용을 하여 백혈구를 촉진시켜주는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

명상을 하도록 한다

 

연구 결과에 따르면 만성 스트레스는 염증 반응 지표인c반응성 단백와 면역체계와 관련이 있는 것으로 나타났다고 합니다.

 

우리가 스트레스를 없애려면 하루에 10~15분정도의 명상하는 시간을 갖는게 좋다고 합니다.

 

명상하기가 어려우시다면 요가나 날씨가 좋은 날에 걷는 것도 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

잠을 충분히 자라

 

수면 부족은 체중 증가부터 심장 질환과 염증 까지 거의 모든 것에 영향을 미친다고 합니다.

 

연구결과에 따르면, 수면 부족은  crp 증가와 관련이 있는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

오늘은 만병의 원인이 될수 있는 몸속 염증을 없애는 쉬운 방법에 대해서 알아보았습니다.

충분한 수면과 좋은 식습관으로 오늘도 건강한 하루 보내세요