현대인들은 많은 스트레스 생활습관등으로 잠을 잘 못자는 분들이 많습니다.
불면증은 정말 생각보다 심각할 정도로 우리 몸과 마음을 지치게 할수도 있는데요
조금만 생활습관을 바꾸기만 해도 우리는 불면증으로부터 해방이 될수 있다고 합니다.
수면전문가 분들이 말하는 잠 잘자는 방법 과연 어떤 것들이 있을가요?
잠 잘자는 방법
첫번째 잠들기 2~3시간 전, 핸드폰은 하지 말아라
많은 분들이 잠들기 전 휴대폰을 마지작거리는 사람이 많습니다.
휴대폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분배를 방해하다고 합니다.
그래서, 잠을 자지 못하는 부작용이 나타날 수 있기 때문에 잠들기 약 2시간 전부터는 핸드폰을 멀리하고 편안하게 읽을 수 있는 책을 준비 하는 것이 좋다고 합니다.
두번째 카페인을 멀리하라
한 연구 결과에 따르면 세계적으로 스타벅스매장이 증가하는 추세와 불면증 증가하는 비율이 서로 일치한다고 합니다.
즉, 카페인이 불면증과 연관이 있다는 사실...
카페인은 각성효과가 있기 때문에 최대 14시간 지속이 된다고 합니다.
그래서, 수면의 질을 높이고 싶다면 가급적 카페인이 든 음료의 섭취를 피하시고 불면증 환자분이시라면 오후 3시이후부터는 삼가하시는 것이 좋다고 합니다.
세번째, 잘못된 운동은 불면증
매일 꾸준한 운동으로 편안한 숙면에 도움을 주지만, 잠들기 전에 격렬한 운동을 하시게 되면은 오히려 흥분상태가 오래도록 지속이 되어서 잠을 청하기 어려울 뿐더러 잠이 들더라도 잠을 설칠수가 있다고 합니다.
그래서, 잠들기 3~4시간 전에 하는 것이 좋으며 운동 후에는 따뜻한 물로 몸으 ㄹ가볍게 해준후 잠을 청하면 숙면에 도움이 된다고 합니다.
네번째, 규칙적인 수면시간을 정해보자
보통 몇시에 잠자리에 드세요?
잠들고 깨는 규칙적인 수면시간은 올바른 수면 리듬을 갖추는 첫 번째 조건 입니다.
평소 불규칙적인 잠자리에 들었다면 오늘 부터라도 잠자리에 드는 시간을 정해보세요
조금씩 노력하면 숙면에 도움이 된다고 합니다.
다섯번째, 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하자
따뜻한 우유는 단백질이 풍부하고 수면에 도움이 되는 메라토닌 성분의 원료인 트립토판이 함유 되어 있어서 수면의 질을 높이는데 도움을 준다고 합니다.
건강보험시사평가원에서의 조사에 따르면 불면증으로 내원하는 환자가 갈수록 증가한다고 합니다.
주요 원인으로는 과도한 업무로인한 피로, 스트레스등이 원인이라고 하네요
오늘 수면 전문가분들이 알려준 잠잘자는 5가지 방법을 꾸준하게 실천하여 꿀잠 잘수 있는 좋은 습관을 길러보는 것은 어떠세요?
그럼 오늘도 좋은 꿈 꾸시고 편안한 잠 주무세요
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