노트에 적어 꼭 실천해야 할 건강 메모에 관하여

요즘 부쩍 몸이 안 좋아진 걸 느낀다. 

 

하루 종일 피곤하고 체력도 약해진 게 느껴진다. 

 

젊다고 방심하면 안 된다는 말이 있듯이 나 또한 더 늦기 전에 미리미리 건강관리를 해야겠다는 생각이 들었다. 

 

하지만 막상 운동을 시작하려니 무엇부터 해야 할지 막막하기만 하다. 

이럴 때일수록 차근차근 계획을 세워서 진행해야 한다. 

우선 내가 할 수 있는 간단한 습관부터 바꿔나가기로 했다. 

매일 아침 따뜻한 물 한 잔 마시기, 잠들기 전 스트레칭 10분씩 하기 등등.. 

 

이렇게 내가 우리가 꼭 실천해야 할 건강 메모는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

건강을 유지하는 5대 요소

 

1. 좋은 영양상태

 

2. 운동

 

3. 좋은 정신적 성향

 

4. 유머감각

 

5. 사랑을 받고 사랑을 표현하는 것

 

 

 

 

 

 

 

 

스트레스를 줄이는 5가지 방법

 

1. 어떤 일이 일어나더라도 최선을 다한다.

 

2. 날마다 자연과 마난고 발밑의 땅을 느낀다.

 

3. 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직이도록 한다.

 

4. 날마다 다른 사람과 무엇인가를 나눈다.

 

5. 삶과 세계에 대하여 생각하고 유머를 찾는다

 

 

 

 

 

 

 

 

최상의 건강을 누리게 하는 비결

 

1. 건강에 좋은 것을 먹고 마시라

 

2. 정기적으로 운동을 하라

 

3. 담배를 피우지 말라

 

4. 충분한 휴식을 취하라

 

5. 스트레스에 대하여 대처하라

 

6. 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라

 

7. 질병 위험성을 줄이기 위하여 예방 조치를 취하라

 

 

 

 

 

 

 

 

암 예방을 위한 식사지침

 

1. 소금기가 많은 음식을 피한다.

 

2. 소식으로 총 칼로리 섭취량을 줄이면서  지방을 적게 섭취한다.

 

3. 야채류 특히 녹황색 야채인 당근, 호박 생야채, 감귤류 등 카로틴이나 비타민c가 풍부한 것을 만ㅇ이 섭취한다.

 

4. 알코올 음료를 과다하게 마시지 않는다.

 

5. 도정을 보다 적게한 곡류인 현미등, 야채류, 콩류, 버섯류, 해조루등 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는다.  6. 열량이 많은 음료와 음식물을 피한다

 

7. 검게 타버린 고기나 생선은 피하는 것이 안전하다.

 

8. 편식 및 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하고 여러기지 음식을 균형있게 먹는다.

 

9. 규칙적인 식사를 하고 잘 씹어 먹는다

 

 

 

 

 

 

 

 

암 예방을 위한 14가지 권장 사항

 

1. 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.

 

2. 황록색 야채를 주로 섭취하고, 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.

 

3. 우유와 된장의 ㅣ섭취를 권장한다.

 

4. 비타민 a,c,e를 적당량 섭취한다.

 

5. 이상체중을 유지하기 위하여 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.

 

6. 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다

 

7. 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다

 

8. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 파한다

 

9. 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다

 

10. 담배는 금한다.

 

11. 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출하지 않느다.

 

12. 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다

 

13. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다

 

14. 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다

 

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 노트에 적어서 실천해야할 우리 건강을 챙기는 메모에 대해서 알아보았습니다.

조금씩 실천하면서 우리 건강을 조금더 챙기는 좋은 습관을 만드시길 바랍니다.

 

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요