햇빛의 5가지 효능

따뜻한 햇볕아래서 있으면 몸과 마음이 힐링 이 되면서 건강해지는 것 같은 느낌이 듭니다

 

최근 한국의 성인 남녀 10명중 9명은 필수 영양소인 비타민D 결핍 상태에 빠져 있어서 건강관리에 빨간 불이 켜졌다고 합니다.

 

비타민D는 햇빛을 받으면 우리 체내에 헙성되는 물질로써, 햇빛을 쬐어 피부에서 활성화 되어야 제 기능을 한다고 합니다.

 

오전 10~오후2시30분 사이에 20~30분 정도 주 4회 정도 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

그래서, 오늘은 햇빛의 7가지 효능에 대해서 알아보았습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

우울증 완화

 

자외선 부족현상은 계절성 우울증을 유발하는 가장 큰 요인중 하나입니다.

 

특히 오랜 시간 사무실에서 작업을 하거나 외출을 즐기지 않는 사람에게 일반적으로 나타나는 현상입니다.

이러한 우울증을 완화시켜줄 수 잇는 가장 쉬운 방법은 밖에 나가서햇볕을 쬐는 것으로, 햇빛을 받으면 우리 뇌는 평소보다 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자 세로토닌을 더 많이 분비시키기 때문에 햇빛은 자연 항우울제 역할을 해 우울증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

암예방

 

비타민D가 결핍이 되면 다양한 암을 유발하게 되는데, 특히 유방암과 대장암을 증가시킨다고 합니다.

 

이에 대해 캘리포니아 대학 연구진 프랭크와 세드릭 갈랜드는 암을 예방하는 가장 쉬운 방법으로 "햇볕쬐기"를 권하고 있다고 합니다.

자외선을 받으면 비타민D가 피부를 통하여 체내에 합성되기 때문에 암예방이 햇볕효능중 하나라고 합니다.

 

 

 

 

혈압감소

 

햇빛은 혈압을 낮추는데 큰 도움을 준다고 합니다.

영국 에딘버러 대학연구팀은 랜드마크 연구에서 피부가 햇빛에노출될 경우 피부에 산화질소가 생성되어 혈관이 확장되고 혈압이 낮아진다고 발표했다고 합니다.

 

정상혈압을 가진 사람이 자외선 노출 후 혈압이 2~5낮아지는 효과를 보였기 때문입니다.

아울러 심장마비와 뇌졸중으 위험도 낮아진다고 합니다.

 

 

 

 

수면질 향상

 

하루평균 30분이상 햇볕을 쬐지 못하면 수면장애를 일으킬 확률이 높다고 합니다. 낮에 햇빛을 충분히 받으면 약 14시간이 지난 뒤 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 깊은 잠을 잘 수 있는데 햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌 분비량이 적어 수면장애를 일으키기 때문에 불면증환자를 치료하는 방법중 "햇볕치료"가 사용 되기도 한다고 합니다.

 

수면장애를 앓고 있으시다면 아침에 꼭 20~30분 햇볕을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

뼈건강향상

 

우리 몸이 햇빛에 노출이 되면 비타민D분비가 활성화되는데, 이 비타민D분비가 활성화되는데, 이 비타민D에는 뼈에 좋은 칼슘, 인 등이 함유되어 있어서뼈를 더 튼튼하게 만들어 주며, 햇볕을 30~1시간정도 쬐어주면 뼈건강을 위한 하루비타민D권장 섭취량을 생산한다고 합니다.

자외선이 강하지 않은 오전이나 늦은 오후에 가벼운 산책을 즐기신다면 뼈건강 향상에 도움이 됩니다.

 

 

 

오늘은 돈은 안들지만 조금만 신경써서 가벼운 산책을 하시면 우리 몸에 좋은 햇볕의효능에 대해서 알아보았습니다.

 

산책시 자외선 차단제 꼭 바르시고 가볍고 즐거운 마음으로 햇볕받으시면서 즐거운 하루 보내시는 것은 어떠세요?