20년 더 건강하게 사는 생활습관 방법

우리 모두 아프지 않고 건강하게 살길 바라지만 마음처럼 쉽지 않습니다. 

매일 운동도 하고 몸에 좋다는 음식도 챙겨 먹지만 감기나 장염 같은 질병에 걸리기도 합니다.

 

도대체 왜 그럴까? 

혹시 잘못된 식습관 또는 생활습관 때문일까? 

 

그렇다면 어떻게 해야 건강하게 살 수 있을까요? 

먼저 평소 자신의 습관을 돌아보고 개선할 필요가 있습니다. 

 

우리가 건강하게 20년을 더 살수가 있다면 어떻게 해야 할까요?

조금만 생활습관만 바꾼다면 건강하고 행복하게 살수가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

하루 30분 걷기-2.2년 추가

 

하루 30분 걷기를 꾸준하게 하신다면 정상체중을 유지하고 심장질환과 당뇨병의 위험을 낮출수가 있습니다

 

 

 

 

일어나서 움직이기-5.6년 추가

 

최대한 일어나서 생활해보세요

또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭을 해보세요

하루 종일 앉아있는 분들은 심장 질환의 위험이 증가한다고 합니다.

 

 

 

 

7.5시간 수면하기-3년추가

 

예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 "충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수
"라고 하였습니다.

 

 

 

 

근력운동하기-1.8년 추가

 

근력운동은 근육 수축과 신진대사 향상에 도움을 주워 당뇨병과 심장질환 장기를 향상 시켜주어 골다공증 위험을 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다.

 

일주일에 두번 정도 한시간가량을 근력운동하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

치실매일 하기-3.5년 추가

 

신기하게도 치주질환과 심혈관질환이 연관이 된다고 합니다.

 

 

 

 

건강한 먹거리 먹기-14년추가

 

좋은지방을 선택하기

견과류 같은 것에 들어 있는 지방은 좋은지방 즉 불포화지방 입니다

매일 견과류를 드시는 것은 최소 5% 최대 7.5% 나쁜 콜레스테롤을 포함한 총 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다.

 

매일 과일과 야채 먹기

연구결과 정기적으로 다양한 채소를 드시는 사람은 23% 폐암 위험을 낮춰준다고 합니다.

 

일주일에 생선 2번 먹기

연어 같은 생선은 오메가 3지방산이 함유 되어 있어서 심장질환 뇌졸증 고혈압 우울증 뇌질환 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

섬유가 풍부한 통곡물 먹기

설탕대신 통곡물을 드시면 심장질환과 당뇨병 위험으로 부터 30% 줄어 든다고 합니다.

 

 

 

 

스트레스 관리하기-4년 추가

 

스트레스는 만병의 근원입니다

지속적으로 긴장하면 모든 심장질환, 뇌졸증, 알츠하이머 등의 위험을 증가 시킵니다.

 

눈동은 뇌안의 엔돌핀과 같은 화학 물질의 생산을 돕기 때문에 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

 

복식 호흡 15분으로 하루를 시작하시면 근육 이완에 도움을 주고 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

금연하기-6~12년추가

 

최악의 습관중 하나는 흡연입니다

건강을 위해서라면 지금부터 금연하세요

 

 

건강하게 20년 더사는 생활습관에 대해서 알아보았습니다

생각해보면 어렵지 않을수도 있습니다.

지금부터 하나 하나씩 실천해보세요

나를 위해서 라고 생각 하시고 건강 꼭 챙겨보세요