40,50대분들이 꼭 알아야할 10의법칙

10은 완성의 숫자입니다

사랑, 일, 학업...등 완성을 시켜할 것들이 무수히 많지만 우리가 살아가면서 가장 중요한 것은 바로 건강입니다.

 

 

 

 

 

건강의 완성도를 높이는데 도움을 주는 법칙은 무엇일까요?

 

어쩌면 우리 모두 알고는 있지만 실천을 하지 못하고 있을지도 모릅니다.

 

오늘은 반드시 알아야할 건강 법칙에 대해서 알아보았습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

내 돈의 10%와 내 시간의 10%는 건강에 투자하자

 

내 돈의10%는 건강검진 등의 건강관리, 전문가의 도움, 피트니스센터 이용, 건강 서적 구입 ...등에 투자 하자

 

일하는 시간과 잠자는 시간을 빼면 대략 하루에 5~6시간의 시간이 나에게 주워진다고 합니다.

이 시간의 약 10%인 30분 이상은 반드시 내 몸에 투자해야 합니다

나는 하루30분은 운동 20분 정도는 생각중지훈련과 같은 이완 호흡법등을 할당해서 생활 해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

내 몸의 활력을 10% 더 올리기 위하여 10% 더자고, 10% 더 휴식 하라

 

많은 분들이 머리과잉으로 인하여 휴식과 수면이 부족하다고 합니다

휴식과 수면에 투자가 소모가 아니라 미래를 위한 갑진 기초 쌓기라는 것을 달라진 몸이 바로 답해줄 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

가족과 함께 하는 시간을 10% 더 늘려라

 

단 tv를 보거나 인터넷을 하면서 집에 있는 것만으로 가족과 함께 보낸다고 하시면 절대로 안됩니다.

 

가족간의 대화는 심각한 일과 삶의 균형을 잡아주는 중심 추의 역할을 할뿐만아니라 몸과 머리에 활력을 주는 행복 호르몬의 소중한 자원으로 작용을 합니다.

 

인생의 가장 소중한 가치가 일, 삶의 균형이며 삶을 풍요롭게 해주는 가장 귀중한 부분이고 사랑하는 가족임은 누누히 말하지 않아도 모든분들이 알것입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

식사량을 10%줄여라

 

세계적인 장수촌인 일본 오키나와의 100세 노인들을 조사하였더니 하나같이 "하라, 하치 부"라는 원칙을 생활속에서 실천하다고 합니다.

 

"하라 하치 부"는 배가 부르기 전에 식사를 그만둔다는 일본의 격언으로통상 100세 노인들은 자신의 정량으로 생각하는 식사의 80~90% 정도만 섭취를 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

식사시간을 10% 더 늘려라

 

우리나라 사람들은 빨리 빨리 습관의 가장 큰 해악이 식탁에서의 속도 경쟁에도 어김없이 나타납니다.

 

빨리 빨리 식사는 과식을 초래하여 결국 비만, 소화불량, 고지혈증, 고혈압 등의 주범으로 작용을 합니다.

젓가락 식사로 지금 식사 시간보다 10%만 더 늦춰보시기를 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

물을 하루 10잔 마셔라

 

물 10잔이면 하루2리터를 약간 넘는 양입니다.

 

물은 우리나라 사람들에게 흔한 만성탈수를 해결한다고 합니다.

특히 다이어트를 결심하신 여성분들이라면 이 원칙을 꼭 지키는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

섬유질을 하루10g 더 섭취하라

 

식생활이 서구화로 되어가면서 섬유질 섭취가 부족해지고 있습니다.

충분한 섬유소 섭취는 변비 및 대장암을 예방하고, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선하는 효과를 가지고 있습니다.

특히나 섬유소는 열량이 낮은 대신 포만감을 주고, 다이어트 효과도 뛰어납니다.

 

한국인들의 하루 섬유소 섭취량은 16~17g에 불과하여, 성인의 1일 섬유섭 섭취 권장량인 25g에 비하면 많이 부족한 현상입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

소금 섭취를 10g 줄여라

 

한국인 평균 소금섭취량은 하루13g으로 WHO권장량인 5g에 비하면 매우 높은 편입니다.

5g 저염식 실천으로 고혈압, 뇌졸증, 심자아병 등을 조기에 예방하시는 것이 좋습니다

 

소금 섭취량 10g을 줄이는 저염식 실천은 국이나 찌개의 국물을 마시지 않고 건더기만 먹기, 식탁 위에서 소금 취우기, 조리시 소금 조리량을 반으로줄이기를 통하면 실천을 하실수가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

하루에 10번 웃고 10번 포옹하라

 

웃고 포옹을 하면 머릿속에서 기분이 좋게 하는 호르몬인 도파민, 세프토닌이 풍부하게 분비되면서 출산 시 자궁을 수축시키는 호르몬인 옥시토신 역시 유도 된다고 합니다.

 

이렇게 하루 10번 웃고 10번 포옹을 하면 자녀의 학습능력을 올려주는 효과도 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

하루 10분 햇빛을 쬐어주라

 

현대인들은 빌딩 숲을 살고 있습니다.

잃어버린 가장 소중한 것 중 하나가 햇빛인데요

최소 하루에 10분이상 햇빛을 쐬주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

알코올 섭취량을 10% 줄여라

 

소주 한병을 마시는 사람이라면 한 잔을 줄이시고 , 맥주 2병을 마시는 사람은 맥주 한법을 줄여보세요

한잔을 줄이실때마다 체중은 줄어들 것이고 건강 또한 좋아질것입니다.

 

 

 

 

오늘은 40~50대 분들이라면 꼭 지켜야할 10의법칙에 대해서 알아보았습니다

우리가 일상생활을 하면서 조금만 신경을 쓴다면 우리의 건강은 조금씩 좋아 질수가 있습니다

작은 습관이 건강을 헤칠수도 건강을 더 좋게 할수도 있습니다.

오늘부터라도 10의 법칙 실천해보시는 것은 어떠세요?