다이어트에 도움이 되는 복식 호흡법에 대해서 알아보자

다어이트에 도움이 되는 복식 호흡

 

 

복식 호흡 효과에 대해서 알고 있으신가요?

 

주변에 보면은 살을 뺀다고 다이어트를 하시는 불들이 많이 있습니다.

그런데, 다른 사람보다도 유난히 살이 잘 빠지는 분들이 있는가 하면 그 반대로 아무리 운동을 해도 살이 잘 안빠지는 분들이 있는데요.

 

특히나 tv에 나오는 연예인들은 다이어트를 하면 금방 살이 빠지는 것을 우리가 볼수가 있습니다.

 

이러한 차이는 우리가 운동을 하면서 숨을 쉬는 방법에 따라서 다이어트 효과가 다르게 나타날 수가 있다고 하는데요.

 

오늘은 다이어트에 많은 도움이 되는 복식호흡 효과에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

복식호흡이란?

 

 

복식호흡은 호흡 과정이 길고 느린 형태로 숨쉬기의 햛은 형태인 흉식 호흡에 배해서 3배~5배정도의 공기를 들여마실수가 있습니다.

 

그 만큼이나 체내로 들어오는 산소의 효율이 더욱더 높은 것으로 알려져 있는데요.

 

체내로 산소를 충분하게 마시게 되면은, 이산화탄소 배출을 원활하게 하는데 도움을 주어 폐활량 증진 및 심폐 기능 향상시키게 됩니다.

 

뿐만 아니라 폐 기능 개선을 통해서 호흡기 질환 예방에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

복식호흡의 효과

 

 

혈관, 혈액 개선에 도움

 

 

복식호흡은 말초 혈관이 넓어지게 함과 함께 혈액 공급이 부족함으로써 저하되어 있는 세포의 기능을 회복시키고, 미세한 모세 혈관까지도 산소의 전달이 원활히 이루어지다고 합니다.

 

또한 심장 박동수를 느려지게 하고, 수축되어있었던 혈관을 늘려 혈류개선에 도움을 주어 고혈압의 증상 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리 소모에 도움

 

 

복식호흡은 힘을 주고 깊게 호흡을 하는 방식으로 칼로리 소모가 일반적인 호흡에 비해서 훨씬 많습니다.

 

그래서, 칼로리 소모를 통하여 신진대사가 활발해지고, 체내의 노폐물이 원활하게 되면서 체중감소에 도움을 줍니다.

 

실제로 1시간동안 복식 호흡을 한 사람과 걷기 25분한 사람, 자전거 타기35분한사람의 운동정도와 비슷한 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

근육이완에 도움

 

복식호흡은 자율신경계의 하나로 부교감 신경계를 자극해주어 근육 이완 작용은 물론, 근육의 긴장을 풀어주는데 도움을 주고, 특히나 복식호흡을 하게 되면은 근육인 횡경막 허리 통증을 완화하는데 도움을 준다고 합니다

 

 

 

 

면역력에 도움

 

복식호흡은 신체 방어막이라고 할수가 있는 멱역체계를 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.

 

연구 결과에 따르면 유방암 수술과 항암 치료를 마친 여성 환자 25명을 대상으로 4주간 복식 호훕 훈련을 한 결과 면역세표 중의 하나인 T세표의 비율이 증가한 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

심신안정에 도움

 

복식호흡은 호흡을 의식적으로 조절하는 과정을 통하여 자율신경을 자극하고 마음을 안정시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

그리고 이러한 작용으로 불안하고 부정적인 사고를 감소시키고, 과도한 정신적인 긴장, 스트레스를 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

뇌세포 활동 촉직

 

뇌의 혈류량을 늘리고 뇌 세포 활동 촉진에도 도움을 줍니다.

 

복식 호흡을 30분 정도 하고 뇌파를 측정한 결과 정신을 맑게 하는데 도움을 주고 집중력 또한 높이는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

다이어트를 한다면 복식호흡을...

 

 

다이어트 목적으로 운동을 하신다면 꼭 복식호흡을 하셔야 합니다.

 

운동을 하시게 되면은 지방은 탄소로 분해가 되는데, 이 탄소는 호흡을 통하여 몸 밖으로 배출이 됩니다.  이때 복식호흡을 하게 되면은 내장 지방 분해롤 도와주고, 더 많은 열량을 소모하여 대장 여녿을 도와 복부 비만의 원인인 변비 예방에도 도움을 줍니다.

 

또 배의 근육을 이용한 복식 호흡은 복근을 단련시켜 주어 허리를 더 가늘고 탄력있게 만들어 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복식호흡 하는 방법 알아보기

 

 

 

입은 오므린 채로 코로 숨을 단번에 들여 마십니다.

 

내쉴 때에는 코를 이용하여 천천히 내쉬면서 배는 등쪽의 척추에 닿는 느낌으로 안으로 쑤~~욱 들여 밀어 줍니다.

 

숨을 내쉬는 시간은 들이쉬는 시간보다 약 2배 길게 호흡을 해줍니다.

 

천천히 하는 것보다도 정확하게 숨을 쉬는것이 중요 합니다

 

의식적으로 소리를 내면서 숨을 내쉬는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

이러한 과정을 5~10분정도 실행하면서 익숙해지게 되면은 하루에 30분 정도로 시간을 늘려 주시면 좋습니다.

 

 

 

 

주의사항

 

 

하지만, 주의 사항으로 호흡을 한꺼번에 너무 많이 늘리게 되면은 과호흡증후군의 위험이 발생이 있을수 있으니 꼭 주의 하시길 바랍니다.

 

 

오늘은 복식호흡의 효능과 복식호흡하는 방법에 대해서 알아 보았습니다.

 

 

너무 무리하게 내 몸에 맞지 않게 하시면 오히려 독이 될수 있으니 천천히 내몸에 맞게 조금씩 늘리면서 건강에 도움이 되시길 바랍니다.