만병통치약 걷기운동에 대해서

걷기운동...
걷는 것이 보약 그리고 만병통치약 이라는 말이 있습니다.

정말로 걷기운동이 우리 몸에 만병통치약이 될까요? 아님 걷기운동 우리 몸에 독이 될까요?

요즘 주위에서 보면은 걷기 운동을 하시는 분들이 주위에 많이 있는데요. 과연 걷기 운동은 우리 몸에 얼마나 좋은 도움이 되고 그리고, 걷기 운동 과연 어떻게 해야지 효과가 더 좋을까요?

오늘은 걷기운동 우리몸에 만병통치약이 될까?에 대해서 알아보았습니다

 

 

 

걷기운동의 효과는 어떤것이 있을까요?

 

1. 체중조절 그리고, 다이어트에 도움

걷기운동을 하게 되면은 일정시간 걷게 되면은 칼로리 소비만 되지만 걷기운동을 30분이상 하면은 그때부터 체지방이 연소가 되어서 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

2. 폐와 심장 건강에 도움

걷기운동의 경우 혈압과 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 폐활량을 높여서 폐질환 발병을 낮게하는데 도움을 줍니다.

그리고, 혈액의 점도를 낮춰주어서 심장질환 발생률을 반으로 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

3. 뇌졸증 예방에 도움

걷기운동을 한 사람은 걷기운동을 하지 안은 사람에 비해서 혈액이 응고되어서 생기는 뇌졸증 예방에 도움이 된다고 합니다

4. 우울증과 정신건강에 도움

걷기운동을 하게 되면은 스트레스 해소나 기분전환을 통해서 정신건강에 도움을 주게 되고 또한 집중력을 향상시키는데 도움을 준다고 합니다.


그래서, 우리 몸에 좋은 호르몬 분비가 되어서 심리적 안정감을 줍니다.

5. 골다공증과 관절염 예방에 도움

걷기운동을 통해서 뼈와 근육이 강화가 되고 노년의 골다공증도 약 30%정도 예방이 된다고 합니다.

그리고 관절부위 근육도 강화가되어서 관절염이 걸리거나 악화되는 것을 방지하는데 도움을 준다고 합니다.




그럼 건기운동 과연 어떻게 해야지 우리 몸에 도움이 될까요

걷기운동의 올바른 자세가 있다고 합니다.

올바른 자세로 하는 걷기 운동하는 방법

 

 

 

1. 올바른 자세로 걷기운동하기

올바른 걷기 운동 자세는 등과 가슴을 곧게 펴고, 발 뒤꿈치부터 발바닥, 발가락쪽으로 무게중심을 옮기면서 걷는 것이 가장 좋은 걷기 운동의 자세입니다.

호흡은 코로 깊게 들여마시고 입으로 내뱉는 것이 좋으며, 그리고 시선은 전방 10~15m 정도를 바라보면서, 목은 앞으로 빼거나 뒤로 젖힌채 걷지 않는 것이 좋습니다.

그리고, 양손은 달걀을 감사쥐듯이 주먹을 쥐고, 주머니에 손을 넣지 않고, 팔을 L자로 가급적 90도를 유지하면서 흔들면서 걷는 것이 건강한 걷기운동의 자세 입니다.

2. 걷기운동의 칼로리 소모

걷기운동은 과연 살이 빠질수가 있을 까요? 제대로 된 걷기운동을 하게 되면은 다이어트에 도움이 됩니다.

예를 들면은 80kg의 남성을 기준으로 1시간을 걷게되면은 약 319칼로리가 소모가 된다고 합니다.

이 319칼로리는 계란4개, 밥한공기, 피자반조각과 같은 칼로리 입니다.

피자 반조각이 319칼로리라니....

피자를 3조각 먹게 되면은???

따라서, 한시간 걷기 운동만으로도 밥 한공기의 칼로리를 소모 할수가 있게 됩니다.

걷는 속도를 조금 더 빨리하게 되면은 칼로리도 더 소모할수 있게 되겠지요...

걷기운동의 주의사항 알아보기

걷기운동을 무작정 시작하게 되면은 우리 몸에 무리가 될수도 있습니다.

아무리 좋은 걷기 운동이라도 무작정 무리하게 걷기운동을 시작하게 되면은 우리 몸에 독이 될수도 있습니다.
그럼 걷기 운동은 과연 어떻게 해야 될까요?
걷기운동의 주의사항에 대해서 알아보았습니다.

걷기 운동을 시작하기전에 충분한 스트레칭을 한후, 그리고 충분한 수분 섭취가 필요 합니다.

그리고 반신욕 등으로 몸의 피로를 풀어주어서 근육이 뭉치지 않게 해주는 것도 중요 합니다.

아무리 걷기 운동이 우리 몸에 만병통치약이라고 해도 내 몸에 맞지않게 무리하게 되면은 관절, 근육을 다칠수가 있습니다.

걷기운동도 다른 운동과 마찬가지로 처음에 30분을으로 시작하였다면 충분한 시간을 두고 조금씩 매일 늘려가는 것을 추천드립니다.

그리고, 편안한 복장과 올바른 자세로 걷기 운동을한다면 건강한 몸과 좋은 체력이 되지 않을까요?

올바른 걷기운동 하시고 오늘도 행복하고 즐거운 하루되세요