의사들도 추천한다는 꿀 다이어트 비법 6가지

 

의사들도 추천한다는 꿀다이어틀 비법 6가지가 어떤것들이 있을까요?

 

그래서, 어떤 다이어트 비법들이 있는지 한번 알아보았습니다.

 

우리가 다이어트를 할때에는 대부분 시간을 투자하서 운동을 하는 경우가 많은데요.

그런데, 사실 시간을 투자해서 운동을 하는 것보다도 더 중요한 것은 '식습관'이라고 합니다.

 

열심히 땀을 흘려서 운동을 해도 '식습관'이 제대로 않되었다면 운동하을 아무리 열심히 해도 효과가 없습니다.

 

그러기 때문에 다이어트를 할때 최고의 방법인 식습관8:운동2의 법칙에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 식사전'에피타이저'먹기 법칙

 

 

한 연구결과에 따르면 우리가 식사 전에 수프나 과일 등을 에피타이저로 먹을경우에 그렇지 않을때 보다도 약 20% 열량을 감소 시킬수가 있다고 합니다.

 

그래서 에피타이저를 먹을 경우 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 식사때 식탁을 '채소'로 채우는 법칙

 

 

밥을 먹을 때에 채소와 함께 먹을 경우 그렇지 않은 사람보다 칼로리 섭취가 약 40% 적다는 연구 결과가 있습니다.

 

그렇기 때문에 식이 섬유는 우리 몸에 들어와 오랫동안 머물러 소화 속도를 늦추어 포만감을 오래 지속할수 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 밥 먹기전에 물 '2컵' 마시기 법칙

 

 

밥을 먹기 전에 물을 2컵을 마시게 되면은 다이어트에 더 많은 효과를 얻을 수가 있습니다.

 

연예인분들 중에서도 식사전 물을 2컵 마시고 식사를 하는 분들도 있는데요.  그 분들도 다이어트를 할때 꼭 수분보충을 충분해 해준다고 합니다. 

 

그래서, 다이어트 성광사례로 이야기를 많이 하는데요

 

이는 밥먹기전 물 2컵 마시기로 연구 결과에도 나와 있다고 합니다.

 

 

연구에 따르면 식전 물로 배를 채우게 되면은 그 마만큼의 배고픔을 덜 느끼게 되어 과식을 예방 할수가 있어서 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

4. 식사 시간은 '20분'이상 지키는 법칙

 

 

우리가 음식을 빨리 먹게 되면은 자신이 먹는 양을 제대로 인식하지 못해서 과식으로 이어 질수가 있습니다

 

 

그래서, 적어도 20분 이상의 식사 시간을 유지 하는 것이 좋은데요. 그렇게 되면은 뇌가 위로부터 배부르다는 신호를 받기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5. '가짜 식욕'구분하기 법칙

 

 

'심리적 '허기' 즉 '가짜 배고픔'은 보통 30분 정도면 사라집니다.  그래서, 이를 참지 못하고 음식을 섭취하게 되면은 비만의 원인이 되기도 합니다.

 

가짜식욕은 우리가 식사를 한지 얼마 안되었거나 갑자기 배가 고파진다든가 아니면 특정 음식이 당기기도 하며, 배가 불러도 끊임없이 먹기를 반복하기 한것 것을 말합니다.

 

이럴경우 물을 한 법 마시고 10분 정도가 지나면 공복감이 느껴집니다. 이것이 진짜 식욕, 가짜식용을 구분하는 방법중 하나입니다

 

 

그래서, 갑자기 배고픔이 느껴질때 물을 한컵 마시는 것은 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 과일은 눈에 띌수 있게, 간식은 눈에 보이지 않게 하는 법칙

 

 

식탁위에 과일을 올려 놓은 사람과 그렇지 않은 사람과의 체중은 약 4kg 정도 차이가 난다고 합니다.

 

우리가 보통 간식을 눈에 띄게 주방이나 식탁위에 올려 놓는 경우가 많은 데요.  이럴경우 간식을 눈에 띄게 놓은 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 4kg더 살이 찐다는 말입니다.

 

눈에 보이는 곳에 간식을 놓게 되면은 나도 모르게 손이 가서 간식을 먹게 되어서 다이어트에 도움이 안되는 것이지요

 

그러니, 살이 찔수 있는 간식은 눈에 보이지 않게 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

우리가 일상생활을 하면서 먹고 싶은 것을 참는 다는 것은 정말 힘들고 고통스러운 일입니다.

 

하지만 그마만큼 우리가 건강을 생각한다면 값진 노력을 해야지 요요도 없고 건강한 몸을 유지 할수가 있습니다.

조금만 우리가 음식의 유혹에서 참고 노력한다면 건강한 다이어트를 할수가 있는 것 같아요

 

그렇다고 너무 건강을 헤칠정도로 무리한 다이어트는 몸과 마음 정신도 헤칠수 있으니 조금씩 음식양을 줄여가면서 이 6가지법칙을 활용해서 건강한 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.

 

그럼 오늘은 의사들도 추천한다는 다이어트 6가지 법칙에 대해서 알아 보았습니다.

 

건강하고 행복한 하루 되세요